【图】介绍简单的长高方法6个方法教给你.pdfVIP

【【图图】】介介绍绍简简单单的的长长高高方方法法6个个方方法法教教给给你你 人的身高受遗传基因和后天环境的综合影 ，身高有两个突增期：一是出生期，在0 至2岁；二是青春期，男性约在13至15岁，女性约在11至13岁。人体长高主要是由于 长骨两端的骺软骨不断生长。经常参加体育锻炼，能改善长骨两端骺软骨的血液供 应，提高骨细胞的生长能力，还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间，延长身高生 长期。同时，适量运动能改善睡眠质量，促进生长激素的分泌。尤其是春天，多进行 户外运动，多接触阳光，能使人体皮肤中的7—脱氧胆固醇转变成维生素D，有利于钙 的吸收，促进身高发育。 根据孩子的兴趣和实际条件，选择合适的项目，尤其是跳跃 性、伸展性项目，比如慢跑、跳 （摸）高、跳远、投掷、悬垂等素质项目，篮球、排 球、足球、羽毛球等球类项目。要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间 长、憋气的耐力性和静力性的运动，比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的 无氧运动项目。 想长高的话 注意 一下你的 饮食 运动 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你现在尚未满 25岁，那只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该 多吃蛋白质，尤其是含有中氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃 蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反 之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。 合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽 烟，不饮酒；生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm ； 注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书， 读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；保持身心健康，丰富文娱生 活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有报告，持续1-2小时适量体育运动。 本文作者：菠萝养颜健身