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8分钟Tabata间歇运动,好身材练出来
8分分钟钟Tabata间间歇歇运运动动，，好好身身材材练练出出来来
不久前，陆毅在微博上晒出全家人游玩的照片上 热搜，照片中一家都是大长腿。被
网友集体感叹：“大海啊都是水，陆毅一家啊全是腿！”， “你们一家的腿连起来可绕
地球一圈 ”！
鲍蕾的大长腿可是很多人想拥有的。想要有紧实有线条的大长腿吗？不妨可以试试以
下这个由日本田 泉教授 （Izumi Tabata ）所研发，现在超火热的 Tabata 高强度间歇运
动 （Tabata Training ），好身材真的就这样练 出来的哦！！
陆毅全家晒细腿
蜜大腿
结合无氧 （训练肌力）与有氧 （训练心肺）的 Tabata Training，做一个动作只需20
秒，之后可休息10秒，再以这样的方式进行8个动作，总共4分钟。今天小编要向大家
推荐Maple Yoga 的蜜大腿Tabata 则是做两组4分钟，两组间可视体能状况隔1至3分钟
再开始哦！想要蜜大腿的感觉练起来吧！
双脚可以加个沙包增加训练强度
第一组动作
开合跳 （休息10秒再继续一次）
动作要领：
1、抬起脚跟，做进阶版深蹲；
2、右脚离地，依次往上、往侧面抬；再来换左脚离地；
3、屁股往后坐、双手上举！但记得，膝盖不要超过脚尖哦；
4、先屁股往后坐，然后顺势跳起来。
第二组动作
1、首先到瑜珈垫上成跪姿，右脚侧抬 （可以的话膝盖不要碰到地上）；
2、右脚侧抬，再往外踢；
3、手肘放地上，脚跟往天上踢，练完右脚再换左脚；
4、左脚侧抬，再往外侧踢；
5、左脚往天上踢；
6、双脚放椅子上，抬屁股；
7、最后，直膝做开合运动。
总之，想要练就结实的一双大腿线条，无论是做什么运动都好，就是要动就对啦！
本文作者：私人健身中心
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