运动奏响生命(精)_培训课件.ppt

四川中医药高等专科学校 2011级护理14班 吴玥 健康的四大基石 乐观的心态 充足的睡眠 适量的运动 均衡的营养 体育运动的健康益处 1.预防心血管疾病 2.改善呼吸系统功能 3.提高消化系统功能 4.改善神经系统功能 5.降低糖尿病发生的危险性 6.预防骨裂 7.保持身体活动的能力 8.控制体重与改变体型 9.缓解心理应激 10.延年益寿 运动金字塔 第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。 第二层：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。 第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等 。 第四层：肌肉运动。肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。 第五层：静态活动。 这类活动包括看电视、玩电脑、工作等。 最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。 在这其中最好的是走路。 不要连续超过60分钟。 缺乏运动的危害 缺乏运动的直接后果就是导致儿童的肥胖率的上升和体质水平的下降。当然导致儿童肥胖除了缺乏运动，跟现在经济条件好了，营养过剩也有关联。 2.缺乏运动将会导致智力下降。有研究指出，运动不仅对人心脏血液循环系统有重要作用，还密切关系到人们的智力水平。 3.长期缺乏运动容易造成运动性损伤，肌肉也会慢慢松弛，体力下降，精神不振，器官功能减退，抗病能力减弱，甚至引发颈椎病、肩周炎等疾病。 4.缺乏运动，容易导致情绪沮丧。因为运动能分散注意力，比如跑步者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就被忽略了。 5.缺乏运动是“过劳”的首要因素。“过劳死”是超过劳动强度而致死。数据证明“两高一中”人群即高学历、高收入的中年人是可能“过劳”的主要人群，再次证明缺乏运动对于白领阶层，危害更多。 锻炼的缺乏，其致死威力几乎等同于烟草和肥胖。 现在大多数人会抱怨自己没有时间锻炼，其实很多锻炼方法我们完全可以融入到生活当中。要知道，高明的健身之道不是靠健身教练和先进的健身设备，它恰恰就在平时的生活中，少坐车，多走路，多骑自行车；少坐电梯，多爬楼梯；少玩游戏，少上网，多在办公室活动活动…. 我们可以利用零敲碎打的时间在办公室做做俯卧撑、下蹲、收腹举腿、简单的瑜伽动作，利用小区的健身设备，做做简单的运动。在家中，擦窗、拖地、洗衣服、园艺等都能起到不错的运动效果！ 生活中的运动 你知道吗？其实每天必做的家 务劳动就是不错的运动方式， 它可以使身体各个部位得到充 分活动并消耗大量的热量。 通向健康的阶梯 ☆爬楼梯：为了强健身体，应该全天尽可能地使用楼梯。每天爬7分钟楼梯能够保护心脏。 专家建议，在家里、购物中心、工作地点和娱乐场所尽可能使用楼梯；如在高层建筑，在还差两层才到所住楼层的时候下电梯，之后爬楼梯回家。 爬楼梯的五大好处 有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。 有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。 消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。 爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。 使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。 ☆吸尘：用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。 吸尘1小时，大约可以消耗200卡路里。 如果请小时工来做清洁，则1卡路里也不会消耗哦！ ☆拖地板 拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪都非常有效哦！拖地板1小时可以消耗掉约240卡路里，但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲，以免拉伤腰部。 大家最好用较大幅度的动作来拖地板，最大限度的活动身体。这样可以起到活动筋骨，增强代谢的作用，这对女同志的美腰也有帮助哦！ ☆跑步： 奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊的岩石上刻着这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得更美丽吗，你就跑步吧！” 跑步是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，