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慢性病患者运动指南 常翠青 北京大学第三医院 运动医学研究所 2008.5.22 cuiqingchang@ 提纲 运动基本知识 运动注意事项 常见慢性病运动处方 有关运动的基础知识 身体活动/运动 运动类型 运动强度 运动时间 运动频率 运动过程 运动量 身体活动 /运动 指由骨骼肌收缩产生的身体活动，即能导致能量消耗的任何身体活动，是基础代谢水平上身体能量消耗增加的活动。 包括职业中的身体活动、外出交通的身体活动、休闲时间从事的体育活动和家务劳动。 当你快走、骑自行车、打球、跳舞、清洁房间、上楼梯时，你就在为健康而运动了。 运动类型 有氧运动：耐力运动 力量运动：循环阻力运动，抗阻运动 屈曲和伸展运动：柔韧性运动，准备和放松运动 运动强度 运动强度是以功能的百分数来表示的。可根据心率、自觉疲劳程度（RPE）、最大吸氧量（Vo2max）和代谢当量（MET）来确定 日常运动中，以心率和自觉疲劳程度来判断运动强度的大小简便易行。 运动强度——有氧运动 运动有效性的判断—心率和自我感觉 年龄 心率（次/分） 10~19 140 ~ 170 20~29