103.04.10不挨餓減重菜單.PDFVIP

不挨餓減重菜單 主題一 你屬於「老外」一族嗎？  一天有幾餐在外面吃？ 外食原則  到外面進餐前必須先計畫到何處吃？吃什 麼？  平常需熟悉食物的種類及份量。 細嚼慢嚥，延長進食時間。 用餐時可多選擇低油或清淡的食物，如清 蒸、水煮、滷、涼拌等菜餚。  多選擇吃起來花時間且進食量不多的食物， 如：帶骨的肉類、螃蟹等。 外食原則  多選用蔬菜以增加飽足感，但勿將湯 汁一起食用以減少油脂的攝取。 盡量避免攝取糖漬、糖醋菜餚和甜點， 可以水果代替飯後甜點。  注意減少沙拉醬的攝取量。 可隨身自備代糖，以增加食物口味。 主題二 熱量在哪裡？ 熱量在這裡！  1.烹調方式：油炸、糖醋、勾芡 …  2.調味料：油、鹽、糖 ...等比例加重  3.不知不覺吃過量 主題三 健康搭配法？ 中式早餐 西式早餐 便當篇 麵食篇 小吃篇 速食篇 火鍋篇