办公一族如何避免亚健康讲述.PDFVIP

办公一族如何避免亚健康 所谓身体是革命的本钱，办公室一族如何避免自己出现亚健康状态呢? 亚健康就是指人体虽然没有发病，但身体或器官中已经有危害因素或危害因素的存在， 这些危害因素，就像是埋伏在人体中的祸害，随时可能引发疾病;或是潜伏在身体中的毒瘤， 缓慢地侵害着肌体，如不及时清除，就可导致发病。 如何摆脱亚健康的困扰? 1、保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生 素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今 都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗 力，常常容易患病。 2、人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每 天应适当地补充多维元素片; 除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与 人体非特异性免疫功能有关。 3、调整心理状态并保持积极、乐观; 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修 身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部 分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 4、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠; 适度劳逸是健康之母，人体生物钟 正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 5、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业，身 体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力 6、戒烟限酒：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气 供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健 康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 亚健康与人的生活习惯有很大关系，因此，在还没有导致疾病时注意养成良好习惯，就 可以让你离健康近一些： 常常洗手 键盘的缝隙里有很多脏东西;吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊，这些东西在随时危害 你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手。 每三天换一次鞋 经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。最好每三天换一次，既利于脚的保健，又可避 免鞋子变形。 补充维生素A 长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生 素A消耗比较多，造成了营养失衡。因此，最好每天服用一粒维生素A。 多喝茶 喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温 的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。 香蕉促进大脑功能 香蕉能帮助大脑制造一种化学成——血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的 功能大有好处。 上班前吃水果最好 早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化。但是吃水果也有讲 究，饭前饭后最不应吃的水果是——西瓜。 (来源：笨鸟网) 制作：市场部 杨翠银