要运动！不要伤害~预防健身房运动伤害-台中荣总.PDF

健 康 生 活 要運動！不要傷害~ 預防健身房運動傷害 臺中榮總復健科技術組前副主任 吳定中 我運動，為什麼還會腰酸背痛？我 人們參運動的機會並維持身體活動習 有運動，為什麼還會肌腱炎呢？上健身 慣的動機及意願。 房已成為都會人常見的運動選擇，但是 選擇健身、運動中心運動，受到空 ，許多不正確的運動觀念及方式，往往 氣汙染，交通及地形限制。所以，現 讓健身造成更多身體的傷害。任何運動 代化都會地區因為空間擁擠、空氣污 都有可能造成運動傷害，只是，應該依 染問題嚴重，加上白天紫外線過強， 據個人身體的年齡、狀況，選擇適合自 適合舒適運動的戶外環境不多，因此 己的運動方式。 20多年前，臺灣業者引進國外健身房 現代人的工作大多以坐式型態居多 概念，運用行銷技巧結合各式流行有 ，沒有足夠的時間從事運動，成為無法 氧體操、舞蹈等課程，帶動一股風潮 參與運動 的最主要原因，又因受限於 ，使到健身房運動變成一種時尚，甚 運動場地的因素，普遍都缺乏運動，久 至成為同事、朋友們的社交活動。 坐少動的生活型態對 身體健康造成不 良影響，包括：容易產生心血管疾病、 腰酸背痛，代謝症候群等，有氧運動介 入對靜態工作者健康體適能之提昇的報 告已有許多實證的研究報告，成為眾所 皆 知的事實而上健身房運動是一項既 時尚、時髦、簡單、易學、又富變化且 隨時隨地可以進行的運動方式，在空間 健身房各種訓練器材 。 限制較小簡單易學且富變化容易進行的 健身有氧運動，只要能充分利用時間、 每日累積一定的時數來從事登階有氧運 動，一樣能為健康及促進體適能帶來效 益，因此建議忙碌的現代人，可利用生 活中許多的片段時間來從事健身有氧運 動，來達到運動效益的優點，進而提高 跑步機 。 20 / 中榮醫訊 9月號 運動方式不對 身體傷更大 各個年齡層都有，其中以腰部傷害最 運動的目的，各有不同，有些人為 常見，其次是膝蓋及肩關節傷害。 了訓練或鍛鍊身體為目的；有些人則 健身房傷害，常見如跑步機、飛輪 是不只為了健身而運動，多數人是為 、重量訓練三大類，主要原因是運動 了瘦身減重與塑身的目的，有些健身 的劑量過大，大家一定要有正確運動 運動能結合娛樂，讓運動健身變成更 觀念，就是運動就像吃藥一樣，一 有趣、活潑。近年來健身房多樣化運 定要有『量』的觀念，太少了達不 動項目與設施，確實培養不少運動人 到運動的效果，太多了可能造成身 口。培養規律運動習慣，更重要的是 體的傷害。就像許多人的錯誤觀念 要有正確的運動觀念，避免身體在運 ，以為一定要流汗才能達到運動效 動之中不知不覺受傷了。 果，結果過度運動，造成肩關節、 錯誤之一： 膝關節、踝關節負擔過大，導致關 多數人