实验十八肌肉力量练习的实验研究.doc

实验十八 肌肉力量练习的实验研究 [实验内容] （一）设计发展肌肉力量练习的实验内容、对象和观测指标。 （二）设计实验实施的方法与步骤。 （三）对实验结果作出讨论分析和结论。 [实验目的] （一）设计发展肌肉力量的练习方法，培养学生综合分析问题和解决问题的能力。 （二）对实验结果进行讨论分析，进一步理解和掌握发展肌肉力量的原则和注意事项。 [材料与器具] 根据健身房条件和实验要求自行选择。 [方法与步骤] (一)把学生分成若干个组，4-6人为一组，要求各组自行设计一个关于发展某部位肌肉力量的实验。 （二）小组讨论，确定要发展力量的肌肉。 （三）根据拟定的实验内容和目标，学生查阅文献，确定练习方法及实施步骤，评价指标等。 （四）明确分工，根据实验设计方案组织实验对象进行练习。 （五）在实验周期结束时，根据评价指标对各种练习方法的效果进行评价，并对结果进行讨论分析，得出结论。 [实验设计方案及结果分析示例] （一）实验内容 发展肱二头肌力量的练习方法比较。 （二）实验对象 体育系大二男生30人 （三）评价指标 上臂横断面积最小处周长和横断面积最大处周长的差值。 （四）方法与步骤 1．在查阅文献资料的基础上，讨论并筛选出一些方法，最后确定的具体练习方式为杠铃弯举和引体向上。 2．根据肌肉工作的性质，上述两种练习方式按照以下六种不同的方法进行练习：哑铃弯举接快速放下，哑铃弯举接缓慢放下，引体向上接快速放下，引体向上接缓慢放下，哑铃弯举接快速放下和引体向上接快速放下相结合，哑铃弯举接缓慢放下和引体向上接缓慢放下相结合。（图2－18－1，2） （图2－18－1 哑铃弯举，图2－18－2 引体向上 ） 3．各练习方法的具体要求如下：要求哑铃弯举练习者练习负荷为15RM（即练习者只能举15次的最大重量，其重量不是一个规定的重量，肌力大的人所承担的15RM重量就要大），重复次数12次，每天做4组，组间休息3分钟。要求引体向上练习者练习次数为个体所能做到的最大次数减2，每天做4组，组间休息3分钟。要求二种练习方式结合的练习者两种练习方式每天各做两组，每组的负荷和次数与单种练习方式的练习者相同。 4．把全体实验对象分为6组，分别按照上述6种练习方法进行练习，练习周期为4个周。 5．4周练习结束后，以测量实验对象上臂横断面积最小处周长和横断面积最大处周长的差值的方法评价练习效果。 （五）实验结果（现暂预测，应以实验后实际结果而定） 所有实验对象上臂横断面积最小处周长和横断面积最大处周长的差值都显著增加；哑铃弯举接缓慢放下练习者的增加幅度比哑铃弯举接快速放下练习者的增加幅度大；引体向上接缓慢放下练习者的增加幅度比引体向上接快速放下练习者的增加幅度大；在所有练习中，哑铃弯举接缓慢放下和引体向上接缓慢放下相结合的练习者的增加幅度最大。 （六）分析与讨论（现暂预测，应以实验后实际结果而定） 哑铃弯举的过程肌肉工作的形式属于向心工作，而随后的缓慢放下的过程肌肉的工作形式属于离心工作，如果哑铃弯举接快速放下，就没有很好的发挥肌肉离心工作的作用。所以，哑铃弯举接缓慢放下的练习方法能够使肌肉向心工作和离心工作相结合，对肌肉的锻炼效果比哑铃弯举接快速放下效果好。同理，引体向上接缓慢放下的效果也比引体向上接快速放下的效果好。（参见实验六发展肌肉力量的练习的实验原理） 哑铃弯举属于近固定练习，引体向上属于远固定练习，二者结合训练强度大，比单一的练习方式能起到更好的锻炼效果。 （七）结论（现暂预测，应以实验后实际结果而定） 发展肌肉力量的练习方法时以向心离心近练习与远练习相结合 3