2012高考间的饮食安排原则.doc

　　高考期间的饮食安排原则 　　高考期间的饮食安排原则一 　　考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。 　　高考期间的饮食安排原则二 　　午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。 　　高考期间的饮食安排原则三 　　晚餐吃多少与休息时间有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。 　　高考期间的饮食安排原则四 　　考试前或考试中不要吃各种保健品，因为不会有立竿见影的效果。如果一直服用某种补脑保健品也不用突然停掉，仍然按照平时的剂量吃即可。否则，都会造成消化系统的紊乱。 　　高考期间的饮食安排原则五 　　高三老师总结出一条迎考饮食规则：凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃、荔枝不沾，样样适量，搭配多样。 高考期间的饮食安排 A方案 　　早餐：牛奶、鸡蛋、蛋糕、香蕉。午餐：酱爆桃仁鸡丁、虾仁西兰花、米饭、紫菜汤。晚餐：清蒸鲈鱼、素炒菠菜、花卷、皮蛋瘦肉粥。 　　高考期间的饮食安排 B方案 　　早餐：牛奶、鸡蛋、面包、果酱、小西红柿。午餐：糖醋鱼片、米饭、绿豆稀饭。晚餐：香干芹菜、麻酱花卷、汆丸子冬瓜汤。 　　高考期间的饮食安排 C方案 　　早餐：豆浆、煎饼、麦片粥、水果切片。午餐：红豆饭、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。晚餐：面条、凤梨炒鸭片、什锦炒蛋 　　高考期间的饮食安排 D方案 　　早餐：牛奶、鸡蛋，面包，蔬菜色拉。午餐：米饭、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。晚餐：米饭或面条、肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤 高考期间的饮食安排 E方案 　　早餐：豆浆、煎鸡蛋、烧饼、桃。午餐：红烧排骨、香菇油菜、米饭、西红柿蛋汤。晚餐：肉菜水饺、鱼头豆腐汤。 　　高考期间的饮食安排 F方案 　　早餐：玉米粥、粽子、水果色拉。午餐：炒鱼片、清蒸鸡、拌黄瓜、罗宋汤。晚餐：水饺或馄饨 　　高考期间的饮食安排 H方案 　　早餐：切片面包＋果酱、鲜牛奶、荷包蛋、腐竹拌黄瓜、鲜橙汁。午餐：米饭、豆腐烧鱼、虾皮炒油菜、番茄鸡蛋汤。晚餐：麻酱花菜、清炒肉丝笋丝、熏干炒芹菜、绿豆汤 　　高考期间的饮食安排 I方案 　　早餐：芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜。午餐：馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤。晚餐：米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤 　　高考期间的饮食安排 J方案 　　早餐：千层糕、鲜牛奶、鸡蛋、煮花生米、腐乳。午餐：花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西兰花。晚餐：米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、芝麻拌榨菜、青菜叶汤 　　附：高考期间的饮食安排有几大误区，你不妨瞧瞧 　　1、担心用脑过度、乱补营养品 　　危害：吃了人参、鹿茸等补品精力旺盛，晚上睡不着 　　2、孩子吃餐饭要半小时，家长喊吃快点 　　危害：吃饭慢已成习惯，突然加快肠胃受不了 　　3、为增加营养，考前几天大变食谱 　　危害：人的胃肠接受新食物需要适应期，食谱变化过大，易导致肠道功能紊乱 　　4、顿顿大鱼大肉，一定要吃饱 　　危害：晚餐要清淡，以七八成饱为宜，不易过度饱食和加餐太多，影响睡眠 　　有几大误区，你不妨瞧瞧 　　1、担心用脑过度、乱补营养品 　　危害：吃了人参、鹿茸等补品精力旺盛，晚上睡不着 　　2、孩子吃餐饭要半小时，家长喊吃快点 　　危害：吃饭慢已成习惯，突然加快肠胃受不了 　　3、为增加营养，考前几天大变食谱 　　危害：人的胃肠接受新食物需要适应期，食谱变化过大，易导致肠道功能紊乱 　　4、顿顿大鱼大肉，一定要吃饱 　　危害：晚餐要清淡，以七八成饱为宜，不易过度饱食和加餐太多，影响睡眠