公务员心理健康与自我调适-培训课件.pptVIP

2、抓住今天——把今天的工作做好 压力都有一个相同的特点，就是突出表现为对明天和将来的焦虑和担心。 最重要的是，不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事情。 ——汤姆斯?卡莱（苏格兰） 3、留出休整的空间——不要把工作 上的压力带回家 注重业余生活，获得内心安宁 （1）聊天 （2）阅读 （3）音乐（） （4）培养新爱好 （七）生理调节法 通过控制一些生理变化，保持健康，增强精力和耐力,抵抗压力引起的不良状态。 1、运动疗法 有氧运动促进大脑释放一种使人快乐 的化学物质——内啡肽，它使人心情舒畅、思维活跃，从而减轻压力带来的痛苦。 2、肌肉放松训练 （1）深呼吸 （2）泡热水澡 （3）意念控制 有效打破压力造成的恶性循环，减轻对身心带来的伤害。 3、歇出好心情 （1）睡眠——黄金时间：晚11点到凌晨3点 （2）打盹——10分钟，让你焕发活力 （3）想象——你喜欢的地方、喜欢的朋友、 　　　　　　 喜欢做的事 4、穿出好心情 心理学家认为，称心的衣着可以松驰神 经，给人一种舒适的感