社区老年健康保健指导-培训课件.ppt

二、老年抑郁症 2、表现 ①对日常生活丧失兴趣无愉快感 ②精力明显减退，无原因的持续疲乏感 ③动作明显缓慢，焦虑不安，易发脾气 ④自我评价过低、自责或有内疚感，严重感到自 己犯下了不可饶恕的罪行 ⑤思维迟缓或自觉思维能力明显下降 ⑥反复出现自杀观念或行为 ⑦失眠或睡眠过多 ⑧食欲不振或体重减轻 ⑨性欲明显减退 3、相关因素 （1）生物医学因素 ①遗传因素　 ②疾病因素 甲状腺疾病 维生素B12缺乏症 慢性疼痛 脑卒中 早老性痴呆 ③药物因素　 ④成瘾性药物与酒精　 二、老年抑郁症 3、相关因素 （2）心理社会因素 心理因素　 焦虑　 社会因素　 性格　 4、预防 治好已有的身体疾病 扩大人际交往 创造良好家庭环境 心理治疗或药物治疗 二、老年抑郁症 三、丧偶 1、老年人丧偶精神上经历的三个阶段 自责，怀念，恢复 2、老年人丧偶的心理调适 正确对待丧偶的现实 避免自责 转移注意力 寻求新的生活方式 再婚有利于摆脱孤独 1、定义 老年疑病症是以怀疑自己患病为主的特征的 一种神经性的人格障碍。 四、老年疑病症 2、表现 对自己身体的变化敏感，相信自己有病，时常感到忧郁和恐慌。 要注意室内温度、湿度、采光、通风等方面， 1.温度、湿度 室温应以22℃～24℃较为适宜；湿度为 40 ～ 50％； 2.室内的光线及通风： 保证阳光充足、分布均匀，日照时间不少于3小时。 照明灯应使用安全、照度足够、光源固定高度适宜。 居室保证定时通风。 （一）居家环境保健 3.居室的布局： 整洁美观、布置得体、色彩协调。 移去影响老年人活动的障碍物。 有供步态不稳老年人使用的扶手、拐杖等。 4.厕所及浴室： 座式便桶、扶手、地面防滑 （二）饮食与营养保健 （一）饮食搭配合理，营养平衡 多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果、大豆及其制品、菌类食物等。 食物应清淡。 重视奶制品在菜肴中的利用 注重摄取富含优质蛋白质的食物 饮水1500ml， 适当饮茶 （二）合理烹调 蒸、煮、烧、炖方法制熟的食物，将食物加工成菜汁、菜泥、肉末、膏、羹等易于消化的种类，而少食用油炸方法制熟的食物。还应少吃烧烤及烟熏制品。 （二）饮食与营养保健 （三）一日三餐合理安排，养成良好进食习惯 规律进餐——每日3餐坚持“早饭要好、午饭宜饱、晚饭要少”的原则 科学进餐——进餐饭前要洗手，调节情绪，切不可生气吃饭；饭中要细嚼慢咽、专心致志，不分散精力，不暴饮暴食；饭后要注意漱口，适当活动。 适量饮酒——有饮酒习惯的老年人，可以适当饮用，但不能过量、过贪。 适量加餐——饭后适当吃些坚果类食品，如核桃、花生、瓜子、杏仁、腰果等，这些食品中含有抗氧化剂、维生素E、硒元素等，具有保护血管作用。　　 （二）饮食与营养保健 （四）注意饮食卫生 （二）饮食与营养保健 （五）恰当的进餐方式 鼓励自己进餐，维持老人的进餐能力。 自己不能进餐者可喂食或鼻饲、肠道营养等方式输送食物和营养。 （二）饮食与营养保健 （三）睡眠保健 1.养成良好的睡眠习惯 2.保持稳定的睡前情绪 3.安排适宜的睡眠环境 4.良好的睡眠姿势 5.恰当的睡眠时间 6.提供舒适的睡眠用品 睡眠时间：60-70岁平均每日睡8h，70岁以上的老年人每日睡9h，90岁以上的老人每日睡10-12h。 影响睡眠的因素：睡眠习惯、环境、情绪、药物 促进睡眠的措施：生活规律、劳逸结合、睡前情绪稳定、适宜环境、合理的饮食时间、睡前温水洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品 （三）睡眠保健 睡眠的注意事项 （1）老年人床的高低、宽窄，床垫的软硬，被子的轻重、厚薄，枕头的软硬和高低等，宜应本人习惯而定。 （2）晚饭不宜过饱，不宜吃不易消化的食物，临睡前不宜饮过多水或喝浓茶。 （3）睡前不宜进行紧张繁重的脑力劳动、看惊险悲惨的小说和电视节目。 （4）卧室尽可能做到遮光、隔音。 （5）老人夜尿次数通常较多，夜间起床小便容易头昏律倒。可老人练习床边解小便。 （6）睡前注意调整情绪。 （三）睡眠保健 1.运动的指导原则 2.运动项目 3.运动注意事项 （1）运动时间 （2）运动量不宜过大 （3）自我监测 （4）注意运动卫生 （5）运动时的着装 （四）运动保健 运动方式 1.散步：3-4公里/小时，60-90步/分钟； 2.慢跑和游泳； 3.跳舞； 4.球类运动； 5.太极拳。 三个字：三、五、七 1.“三”：最好一次三公里或三十分钟以上。 2.“五”：一个礼拜最少运动5次以上。 3.“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 运动时间 1.晨练：要等天亮或者太阳出来，气温升高，云开雾散，污染物飘散。 2.每次运动从10分钟开始，以后按照5-10分钟的递增量，