心理辅导教育新-培训课件.ppt

4、跑出压力 4 跑出压力， 也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解  5、打出压力 5 打出压力，如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨，可以适当缓解内心压力 6、泡出压力 6 泡出压力 热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力，  7、甩出压力 7 甩出压力，开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来，  8、唱出压力 8 唱出压力，喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情 9、坐出压力 9 坐处压力 学禅打坐也是可行的方法之一啊，  10.吃出压力 10.当心情不好时候，吃点自己喜欢吃的东西，心情也会逐渐的好起来，包括男女都可以尝试一下。 结束语（引用） 压力是调味的佐料，适量可使一道菜美味大增，太少食之无味，太多难以下咽。 压力是提琴的弦，它需要适当的张力。若弦张力太紧，则琴弦断；太松，则琴弦不可能奏出美妙的音乐。 尽管过量压力带来许多消极的影响，但是适度的压力却是进步的原动力，可以使自己在任何角色的扮演中处在备战状态，激发潜能。 不管在人生舞台上扮演何种角色，都要 面临压力，只要合理的管理压力，就可以积 极地将压力转换为动力！ 努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。如果你学会了这一点，你的人生就会轻松并且收获很多。 心理健康标准 一、智力正常。 二、情绪协调，心境良好。 三、具备一定的意志品质。 四、人际关系和谐。 五、能动地适应环境。 六、保持人格完整。 七、符合年龄特征。 心理辅导教育 总务教育担当：周金华 缓解心理压力轻松面对生活 缓解 目录 1.心理压力测试 2.产生心理压力原因 3.如何缓解心理压力 1.心理压力测试 心理测试 生理测试 行为测试 心理症状： 焦虑、紧张、迷惑、急躁 情绪敏感、容易激怒 情感压抑 人际交流效率降低 厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作效能低下 注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性 生理症状： 心率加快、血压升高、心脏疾病 肠胃失调（如溃疡）、消化道疾病 身体疲劳 头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加 呼吸道疾病 癌症 死亡 行为症状： 推延工作、工作效能低下 酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧） 冒险行为增加（超速、赌博等） 与家人、同事、朋友关系恶化 自杀 原因 2.人际关系因素 1.环境因素 3.情感因素 4.性格因素 2.心理压力的原因分析 3.缓解心理压力 适当的压力有积极作用 “生于忧患，死于安乐” “忧劳可以兴国，逸豫可以亡身” “天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨， 饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心 忍性，增益其所不能。” 3.1思想减压 辩证相对的思维习惯 相对论——凡事有利弊，塞翁失马，福祸相倚 不患得患失 顺境时冷静，逆境时自信积极等待 矛盾的不断转化——变是必然.ppt 发展结果的可预测 一、大早被闹钟吵醒，说明还活着；二、不得不从被窝里爬起来上班，说明没有失业；三、收到一些短信，或吃饭聚聚，说明还有朋友想咱；四、听别人的话有时刺耳，说明还有人注意你；五、衣服越来越紧，说明吃得还算营养；六、很想休息但没批准，说明还有一定位置离不开你；七、看了这个文字还能发出会心的微笑，说明你是快乐幸福的。 练就正向思维习惯 分享带来喜悦 天无绝人之路 弱者并不会常常处于下风 合作带来惊喜 是恐惧还是自信 是颓废还是放松 他骑的是什么车？ 保时捷！ 养成换位思考的思维习惯 “我”的位置 对方的位置 换位的勇气和能力 2.行为减压技巧及练习 尽量减少压力源 认识自己（能力、长短、性格等） 说“不”的艺术拒绝的艺术.doc 退一步的处世策略 自我娱乐放松 幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片 经常保持微笑 愉快的和各种人相处 经常出来呼吸新鲜空气 懂得休闲度假的狗才是好狗 放松之余不忘自我激励 听听励志歌曲 相信自己2.wma 明日英雄.wma 阳光总在风雨后.rm 看看励志电影 读读励志故事 你遇到过类似这方面的心理压力吗？ 缓解压力的方法：