走跑交替然脂肪 瘦身效果很吃惊.docxVIP

走跑交替然脂肪?瘦身效果很吃惊 (2010-07-01 09:44:10)  HYPERLINK javascript:; 转载 标签：  HYPERLINK /c.php?t=blogk=%BD%A1%C9%EDts=bpoststype=tag \t _blank 健身  HYPERLINK /c.php?t=blogk=%D6%F7%CF%EEts=bpoststype=tag \t _blank 主项  HYPERLINK /c.php?t=blogk=%BF%EC%C2%FDts=bpoststype=tag \t _blank 快慢  HYPERLINK /c.php?t=blogk=%CC%AB%BF%D5%C2%FE%B2%BD%BB%FAts=bpoststype=tag \t _blank 太空漫步机  HYPERLINK /c.php?t=blogk=%B2%BD%C6%B5ts=bpoststype=tag \t _blank 步频  HYPERLINK /c.php?t=blogk=%BC%F5%B7%CAts=bpoststype=tag \t _blank 减肥  HYPERLINK /c.php?t=blogk=%BC%F5%B7%CA%CA%B3%C6%D7ts=bpoststype=tag \t _blank 减肥食谱  HYPERLINK /c.php?t=blogk=%C8%E7%BA%CE%BC%F5%B7%CAts=bpoststype=tag \t _blank 如何减肥  HYPERLINK /c.php?t=blogk=%BC%F5%B7%CA%B7%BD%B7%A8ts=bpoststype=tag \t _blank 减肥方法  HYPERLINK /c.php?t=blogk=%C3%F7%D0%C7%CA%DDts=bpoststype=tag \t _blank 明星瘦分类： HYPERLINK /s/articlelist_1764302764_1_1.html \t _blank 减肥方法??? 喜欢有氧运动减肥瘦身的MM们，今天紫涵要告诉大家一个走跑交替的好方法来运动瘦身，只需要1个月，就可以收到意想不到的好效果哦！ ? ? ? 第一周 ? 星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。 星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。 来源：( HYPERLINK /s/blog_69291fac0100js5l.html /s/blog_69291fac0100js5l.html) - 走跑交替然脂肪?瘦身效果很吃惊_紫涵_新浪博客 星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。 ? 第二周 ? ? 星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。 星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。 星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。 星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。 ? ? 第三周 ? ? 星期一：中速走8分钟，5组走跑交替(2分十2分)。 星期三：走6分钟，4组走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。 星期四：走10分钟，6组走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。 星期六：走4分钟，5组走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。 如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。 ? ? 第四周 ? 星期一：走4分钟，5组走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。 星期三：走2分钟，4组走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。 星期四：走8分钟，6组走跑交替(2分十2分)。 星期六：走1分钟，3组走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。 如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。 ? ? ? 如果你有一些特别的需要，这里有可供参考的办法。 ? ? 1.只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。 2.只愿跑步—??可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。 3.很久或从未运动——需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10-20分钟，然后每星期每次增加l—2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l—2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划。 4.情愿在室内用跑步机——可以照