与初级长拳的首次切磋——体育课论文.docxVIP

与初级长拳的首次切磋体育锻炼在大学阶段的生活中也是非常重要的，今年刚进入大学我的首次体育课程是初级长拳，主要是第三路。虽然这不是我自己选择的课程，并且一开始对于它也是蛮不情愿的吧，毕竟它要求的体力，力道，气势等等都是要掌握好的。但是在学习的过程中，因为是第一次接触，有点好奇，又在每次的上课实践中逐渐感受到了长拳有别于其他运动的一些特色，还是都会感受到别样的乐趣的。初级长拳套路是学习武术的入门套路之一。了解到练习这个套路，是可以增强协调，力量，和耐力的。弓步马步是一种负荷非常大的静力训练，能够提高人体的耐力，也是属于功力训练，但这前提条件是自己要做的规范，如果连姿势都不对，那就更别谈什么效果了。武术对肩胯肘膝手足的特殊要求，就是锻炼协调性。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。总之长拳在技术上有八点要求：姿势、动作、身法、眼法、精神、劲力、呼吸和节奏性。这些我们在本学期的学习中也是有所体会的。八个要求全部做到的话，那么它整体的气势就是不一样的，会让对方和观众感受到你的气场，发出感叹。这是总体上的初级长拳，但具体对于第三路，就又有更具体的特点了。初级长拳第三路除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的意识。它要求“姿势准确”、“劲力顺达”、“节奏鲜明”、“精神饱满”以及“呼吸得法”。在学习了这套拳法后，对于打拳也是有了不一样的感触。打拳是有套路的，就需要一个动作一个动作地练，每个动作都要有气势，整个人可以说要融入到这套拳中，眼神要配合，凌厉的时候就要给对方内心的震撼。头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔、舒展；下肢动作要求稳健、匀称，轮廓清楚。这样身体各部位才能达到高度的协调、圆满、完整，各种拳法、掌法、步法、身法的变化才会做到路线清晰、力点准确、攻防有序。讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种劲力就会既迅速敏捷，又有弹性。呼吸也要与动作相互配合，有条不紊。当然前提自己也要熟悉每一个动作，精神状态要非常饱满，否则在打拳过程中还要时时看别人，就会使整个气势下降，更别说是在那些正式的比赛中了。此外打拳时的穿着也要有所讲究，只有自身全部适合打拳这一场合的情况下才能更好地增强素质和协调性，不会加以关注其他自身无谓的细节问题，从而真正意义上地提高攻防意识。也许长拳对于我们只会有这一学期的切磋机会，但不可否认它也在身体和精神方面锻炼了我们，我们开始产生兴趣的话，可以在空闲时间自己加以练习，并拓宽拳法的认识面，更加深入地学习其它的拳法。这样经常实践，并在实践中总结经验，再加以灵活运用，还是对于我们的体育锻炼也是非常有帮助的。