一、肌肉放松的妙用.pptVIP

一、肌肉放松的妙用 1、肌肉放松的好处： 2、肌肉放松的作用： 3、肌肉放松的方法： ⑴练习的姿势：不论采用坐姿还是仰卧式，重要的是要使肌肉处在容易放松并使身体稳定的位置上。 仰卧式 ⑵调整呼吸：摆好姿势，轻轻地闭上眼睛，进行几次缓慢的深呼吸，待情绪基本稳定后，便可进行肌肉放松练习。 ⑶肌肉放松顺序：先从下肢开始，依次向上放松腰、胸、肩、背、上肢及头颈等。 ⑷ 练一练,体会 1 端坐姿势。放松上下肢和全身。 ?2 闭上眼睛。先深呼吸。随后呼吸要变得顺畅而缓慢，不影响身体的休息。 ?3 将注意力集中在呼吸上，尽量伸展胸部及横膈膜，消除所有紧张或绷紧的感觉。 ?4 放松两臂、双手、肩膊和颈部肌肉。放松大腿、小腿、臀部、背部、腹部。 ?5 放松头部，不要左摇右摆。放松脸上所有肌肉、上下颚，放松牙关及放松眼皮。让身体完全处于放松状态，慢慢地呼吸。感觉有一股能量由头部蔓延至脚底，令你精神彻底地放松。 ?6 静止不动地保持这个姿势约5至10分钟。期间脑海或会生很多念头，请让念头静静过去，然后让注意力返回呼吸上。 二、神奇的自我暗示 1.自我暗示概念： 4.如何进行有效的自我暗示  “我能行”，“我有信心考出好成绩”， “我能发挥得更好”，“我能做得更好” 三、简便易行的呼吸调节 2、胸式呼吸与腹式呼吸演示 四精神生活的调味品娱乐活动 1.参加体育活动,使你欢乐开怀 2.