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太极拳“虚灵顶劲”动式探析 　　中图分类号：G852.11 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-02 摘 要 本文从虚灵与顶劲两方面剖析了对太极拳中“虚灵顶劲”动式的理解，并且根据其中的规律，进一步分析了“虚灵顶劲”动式。最后，提出练好“虚灵顶劲”动式的方法以及分析了练就“虚灵顶劲”动式的益处 关键词 太极拳 虚灵 顶劲 太极拳是一项静心自然，顺应生理行气、自然规律，用神、意、心、灵去练习的体育运动。它强调的是思想专心、意识专注、心灵集中的练习和细心揣摩拳法。对于太极拳中的“虚灵顶劲”动式来讲，其注重的是外在的头部、躯干的姿势，内在的意识思想的集中。所谓“提神”便是关键动作要领，将周身之首---头部摆正，并轻上顶，表现为灵活轻松而又稳重沉着。将其运用在实际运动中，领则为虚，劲则为实 一、对太极拳“虚灵顶劲”的理解 对于太极拳的“虚灵顶劲”，首先需要一个整体的概念。它是思想、意识的主导运动。一方面，虚灵。在整个身体的躯干，虚灵是提起整个人的精神、使人双眼有所意属、使人神意汇聚集中；在上半身的肢体，虚灵是从肩膀自由转动活动、肘部自由摆动传动，到手部自由活动变动；在下半身的肢体，虚灵是从裆部自由撑起变圆、膝盖自由定向弯伸，到足部紧抓住地。另一方面，顶劲。内在的顶劲是用意念去引发体内气息气流上下运行；外在的顶劲是控制身体自由收缩伸展 （一）虚灵 在太极拳练习中，虚灵不是什么都没有，也不是什么都存在，而是杂念、妄念都没有，心静气平、专注心神，神气结合，自然畅通。虚灵控制着练习者的整个身躯 练习时，第一，头部要自然竖起直立，肌肉不紧绷，放松避免僵硬，意念为平衡上提，似顶一满碗清水，不可摇摆。下颌避免向前伸挺，而是要微微向内敛起，从百会穴至下巴尖能够放松垂直，自然精神有劲。第二，双眼要平视前方、余光照顾两侧，目光炯炯，眼皮不用刻意伸张，眼神安详平静。双眼要配合手、肢、足的动作，随动作而动。第三，鼻子呼吸，嘴部吐气出击发力。嘴部不要紧绷肌肉，舌头需要顶到上颚部位。第四，随着头部的虚灵控制，上肢运动时，肩膀自然自由转动，双肘自然自由摆动，双手出击回收动作敏锐，下肢运动时，裆部自由蹲起，膝盖自由弯伸，双腿自由强劲，足部定力十足 （二）顶劲 在太极拳练习中，顶劲一方面指的是百会穴的脑顶的“顶”。是将中气提起，升冲到头顶。在整个练习过程中，都是需要顶的助力。头顶部顶劲做好了，整个身体的精神头儿就起来了，精神意念就可以集中，四肢乃至全身体内器官就会动有所属。整个身体都在向上引领，达到“清气上升、浊气下沉”，中气十足，且贮于丹田之内。挺胸，伸背，身体被伸长，姿势和实际的感觉，正在于身体被伸长的感觉。这种感觉，使得太极拳练习者自然放松时也会身体矫健，全身松长，动作轻盈稳健 顶劲的另一方面指的是代表力度的“劲”，在此的力度并不是力气、气力，而是意念的作用使得整个身体和精神都向上托举、顶起，是一种内在的精神的力量。劲，是人在内在的作用下迸发出来的气，一招一式，一颦一笑，一举一动，都在劲的作用下，力道中和、不过猛不过轻的状态下进行运行 二、对太极拳“虚灵顶劲”动式的分析 对于太极拳“虚灵顶劲”动式来言，其有着内在的规律。在规律的作用下才能将动式更好的运行和发展下去 （一）虚领顶劲的规律分析 第一，招式中的规律。太极拳的一招一式，都有着自身的运行规律。人的胳膊和手，展开活动之时，是顶劲，向自己身体回笼之时，是虚灵。用力大的胳膊和手，是顶劲，用力小的则为虚灵。人的腿部、足部，分为承重多和少两部分，承担人体体重多的，就是顶劲腿足，相应，承担人体体重少的，就是虚灵腿足。在太极拳实际练习中，多数情况是人体的腰部以上肢体为虚灵，以下肢体负重和发力多，为顶劲 第二，意念中的规律。意念在太极拳的虚灵顶劲练习中非常重要，它是支配和引领动作的关键。意念要在放松自然的状态中，集中专注，思考和想象太极拳招式要领和出击动作。意念所控制和倾注的身体部位，是顶劲，其他部位是虚灵。感受到气流到哪个部位，哪个部位是顶劲，感受到气流收到哪个部位，哪个部位即是虚灵。在练习时，练习者心中无杂念妄念，安静舒畅，动作有力却又轻柔，圆润不做作，集中意念思想且丹田充盈气流，所谓“意之所向，气之所注”，气流在体内自由流畅，自我通畅，身体各器官各部位都“活”起来，新陈代谢得到增强，十二经脉得到通畅，从而出现“摧倒跌翻，只觉如风，难以言传”的击打效果。这是太极拳的虚领顶劲运动时最常最基础的现象，也是必循规律之一 第三，圆圈中的规律。众所周知，太极拳的运动，外在表现为“画圆圈”。事实上，神、意念、思想一定要专注集中，使心灵松畅清净，沉着稳重 其次，颈部。颈部要直立端正，不能硬挺，也不能软绵绵摆动。虚灵