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健康长寿的12把金钥匙 抗老专家王卫民教授给费翔的12把金钥匙: 第 1 把KEY--Water：晨起一杯水，身体水平衡。 第 2 把KEY--Sleep：右侧卧、睡如弓，睡眠品质好。 第 3 把KEY--Appetite：只吃七分饱，身体自然好。 第 4 把KEY--Exercise：生命在运动中蓬勃。第 5 把KEY--Music/Literature：音乐舒畅身心，读书增加智能。 第 6 把KEY--Beans：常吃豆，可长寿。 第 7 把KEY--Vices：跟烟、酒说再见。 第 8 把KEY--Love/Sex：爱与性完美和谐。 第 9 把KEY--Loneliness：摆脱孤独寂寞就健康。 第10 把KEY--Mind：勤用脑，防衰老。 第11 把KEY--Tea：多喝茶，可减肥、防癌、保青春。 第12 把KEY--Smile：用笑容面对人生。 饮食要讲究“三多五少”三多 1.每日补充膳食维生素30克以上。2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。 3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。 五少 1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。 2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。 3.不吃或少吃油炸食品。 4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。 5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。 要想长寿 每天必做五件事 1.人常乐。不论是生活艰难还是富裕，人多有笑脸总是比整天苦着脸好。多为自己找乐子，像下棋、钓鱼、打牌等等，不光是自己开心，家人同事见着你的欢喜样子也会心情舒畅。而整天板着面孔，想来想去不仅愁不出“金元宝”，还会弄得自己灰头灰脸，全家人憋闷得慌，那又是何苦？ 2.路常走。越是老了，越应多动，像饭后百步走，像每天傍晚顺着马路遛一小时，不仅腿脚越来越灵便，出身微汗也格外让人痛快舒畅。 3.事常做。退休之后，最怕无所事事，坐在家里这也不是，那也不行，看别人看自己左看来右看去总不顺眼。其实，有文化的人退休后可看看书、写写字，没文化的可帮助老伴和子女干干家务，或是找点自己力所能及的活儿，这样才能心里踏实，寻到开心。所谓“闲得慌”，就是说无所事事会引起心中的不痛快来你说是不是这个理儿? 4.水常喝。这水不是人参汤，也不是滋补饮料，最好以白开水为宜，或是泡点绿茶。其实，从生理学看，常喝水是稀释了机体的血液浓度，促进了毒素排泄和细胞组织的新陈代谢，这当然对保健养生可起有益作用。 5.便常通。每天早晨排一次大便，排过之后，可谓一身轻快，如释重负。从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。 最佳饮食益健康 最佳蔬菜 既能提供丰富的营养成分，又有抗癌功效的蔬菜当为最佳。红薯既是维生素的“富矿”（每天吃100克就能满足成人一天对胡萝卜素以及维生素C的生理要求），又是抗癌能手。日本专家的测试资料表明，就抑癌作用而言：红笋、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、甜椒等表现不俗，可供您安排菜谱时参考。 最佳水果 美国专家根据果内维生素、矿物质、纤维素以及热量进行综合评估，结果确定10种为营养最佳的水果，首为番木瓜、次为甜瓜，其余依次是草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏子、柿子与西瓜。 最佳肉食 据法国专家报告，鹅鸭脂肪量虽不少于畜肉类（猪、牛、羊等），但其化学结构接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。德国专家则称鸡肉为“蛋白质的最佳来源”，其脂肪量也比牛肉低得多。此外，兔肉美容减肥，鱼肉健脑护心，其保健作用优于畜肉，堪称为肉食中的佳品，值得推荐。 最佳食用油 油有动物油与植物油之分，比较起来后者为优，玉米油、米糠油、红花油、芝麻油等尤佳。如能与动物油按1比0.5～1的比例调配食用更好。 最佳酒类 少量饮酒可增加体内高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而保护心脏，此种效益乃是任何药物不能取代的。红葡萄酒更为有益，内含丰富的槲皮酮（使酒呈红色的物质），能抗氧化、消除自由基，使血管保持年轻，这也是地中海沿岸居民少受心脏病之害的奥妙之一。 最佳汤食 各种汤食中以鸡汤最佳，除向人体提供大量优质养分，还有医疗效应。特别是母鸡汤中含有特殊物质，有防治感冒与支气管炎的作用，尤其适宜于冬春季节饮用。最佳零食合理吃零食对健康有一定益处，何谓合理？原则之一是选择能获取养分，又不使人发胖的食物，梅干、葡萄干等堪当此任。 最佳纠酸食物 肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富，是人们的主要食物。为防止变成酸性体质（70％的疾病发生在酸性体质人身上），需要吃一定量