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武术的健身功能 实习者：李康 2011年3月22日 第一节 教学目标 了解中华武术的发展以及对健康方面的影响。 重难点 太极拳、五禽戏和八段锦的作用以及对健康的影响。 教学方法 语言教学法 教学过程 结束部分 导入：上课前我先问大家一个问题，大家小时候有没有想学功夫的？有没有人梦想着成为一位“绝世高手”？想要成为绝世高手身体素质必须过硬，必须得有一个健康的身体，咱们这节课就介绍一下功夫与健身。 （一） 、武术的定义及功能 （一）武术是以技击动作为主要内容，以套路、格斗、功法为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。 （二）功能： 从宏观上可以分为三大类: （1）强身、健体、提高抗病能力及应变能力的功能。 （2）有针对性的治疗各种疾病，康复身体的功能。 （3）作为养心、修性、怡情手段，以提高个人精神境界为目的的功能。 （二）武术套路的分类（提问） 套路运动按照不同的形式分为拳术、器械、对练和集体演练四大类。 拳术：比较常见的拳术有长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通背拳、劈挂拳、翻子拳、地躺拳、象形拳等。 器械：器械就是俗称的兵器 器械 器械 短器械 长器械 双器械 刀书、剑术、匕首等 双刀、双剑、双钩双鞭等 软器械 棍术、枪术、大刀等 三节棍、九节鞭、绳标、流星锤等 对练：是指两人或两人以上，按照预定的程序进行的攻防格斗套路。它包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练等。 集体演练：是集体进行的徒手、器械或徒手与器械的演练。 （三）拳术的健身功能 1、太极拳 （1）、改善神经系统。 神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。 （2）、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量. 心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。 （3）、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。 老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。 （4）、具有健美作用。 太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。 2、五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物动作，以保健强身的导引方法。（提问：五禽戏指的是哪五种动物？） 五禽戏，是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。分别是虎戏、鹿戏、 HYPERLINK /view/655383.htm \t _blank 熊戏、猿戏和 HYPERLINK /view/1211893.htm \t _blank 鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。（提问：模仿这五种动物分别有助于提高身体的哪方面？） 。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国 HYPERLINK /view/522562.htm \t _blank 国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。 3、八段锦 八段锦功法作用： （前四段作用：治病） 　　一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 　　二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 　　三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 　　四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（） （后四段作用：强身） 　　五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）