学习起居与健康.ppt

健商评分 每选一个“是”得1分，反之不得分。 8——10分：你肯定是得了计算机综合症。应尽量不用或少用计算机。 6——8分：你有轻微的计算机综合症。应注意调节自己。 5分以下：你的症状不是特别明显，但也不能麻痹大意，要多注意，预防症状加深。 结束语 您的健康是我最大的愿望！ 祝您每天都有一个好的心情！ 祝您每天都有一个好梦！ 祝您拥有一个灵活的头脑！ 祝您生活愉快！身体健康！ 大学生健康教育结课试题（共10道题，每题10分） 1、健康的概念是什么？影响健康的主要因素有哪些？ 2、大学生中常见的不良行为有哪些？怎样纠正？结合本课程学习知识，自身存在哪些不良行为，打算如何去纠正？ 3、结合本人情况，谈谈如何维护和增进心理健康？ 4、人体需要的营养素有哪些？主要生理功能是什么？ 5、简述艾滋病的相关知识，如何预防艾滋病？ 6、口对口人工呼吸及胸外心脏按压的正确操作方法与步骤有哪些？ 7、传染病流行的三个环节是什么？怎样预防传染病？ 8、乙型肝炎的传播途径有哪些？怎样预防？ 9、如何科学用脑，不健康的学习方式对学习有何影响？ 10、怎样合理用药？ 2、快波睡眠 快波睡眠，又称去同步睡眠，异相睡眠，有梦的睡眠，快速眼动睡眠等。这时，眼球在眼睑下快速转动，出现心率加快，呼吸不规则，血压增高，脑血流量增加，脑部代谢活动增强，胃肠蠕动增加，胃酸分泌增加，脑垂体生长激素增加。 2.3 睡眠时间 慢波睡眠占75——80% 快波睡眠占20——25% 一般成年人：8小时，儿童10小时，婴幼儿16小时。但也有的人仅需4——5小时，或10——20小时。 2.3睡眠与生物节律 生物，包括动物和植物，其生理活动能随时间作某种周期性的变化，这一现象称为生物节律。在现实生活中，除睡眠与觉醒按一定的时间规律变化外，许多如用餐要有时，工作要有时，娱乐也要有时，做任何事情都有高度特异的时空性，节律性，人类及生物这种感知时间或测量时间的能力类似时钟，故称为生物钟或振荡器。 2.4对梦的认识 梦是睡眠过程中出现的一种正常的生理现象。在慢波睡眠的中期和深睡期以及在快波睡眠期都会出梦境。但大多数梦境出现在快波睡眠期。从快波睡眠中被唤醒的人70——90%报告在做梦，而在慢波睡眠中醒来的人，只有10——15%的人报告做梦。慢波睡眠的梦，概念性较强，不太生动，属思维型，容易遗忘；快波睡眠出现的梦则内容多，较生动，希奇古怪，富于幻想色彩，容易记住。 2.4.1弗洛伊德和巴甫洛夫对梦的解释 弗洛伊德认为梦是“潜意识中的本能欲望用伪装和变形的手段，利用睡眠时的心理放松混进来的东西”。巴甫洛夫认为在睡眠抑制的状态下，个别皮层细胞群也可能处于觉醒状态，并在内外环境因素影响下而兴奋起来，从而产生了梦。 2.4.2近代学者对梦的见解 梦是睡眠中部分脑细胞活动的一种自我体验，是一种普遍的生理现象；梦的原始材料是已存储在大脑记忆库中的信息；梦可以是单纯的记忆再现，也可以再梦中展开思维活动，但这种思维是残缺和不健全的，原始材料的错误拼接是梦境荒缪离奇的原因，梦的内容可以为某些因素所诱导，如膀胱充盈诱发找厕所，耳边低语可诱发与梦者对话；白天的苦思冥想常常在梦中得以反映，即“日有所思，夜有所梦”，但并无必然性；梦境能较多地表露梦者的原始欲望和潜意识，见解提示其不愿让人知晓的思想，梦有助于维持人的心理平衡及思维能力的发展。 2.5影响睡眠的因素 1、心理因素 2、生理因素 3、环境因素 4、疾病因素 5、药物因素 6、不良生活方式因素 2.6 睡眠障碍 2.6.1失眠：是指人入睡的客观条件而不能形成足够时间的睡眠，或睡眠质量差。失眠是生物节律被打乱的结果。 1、入睡困难：就寝后经半小时甚至1小时——2小时还难以入睡。 2、睡眠浅：容易或频繁觉醒，多梦，每晚要醒3——4次。醒后不易再度入睡。 3、早醒：离清晨起床时间还有2小时或更长的时间就觉醒，且不能再次入睡。 2.6.2 异常睡眠 1、梦游病：多发于男性少年儿童，发生在慢波睡眠的第三、第四期，在没有人呼喊，没有人指令的情况下，突然起床，或在室内走动，做一些单调运动或习惯性杂事，如扫地、洗衣服、开门、做饭等。有的人外出转游一圈再继续上床入睡。 2.6.2 异常睡眠 2、夜惊：多见于儿童。是指在熟睡中惊醒，小孩子呈惊恐状。常伴有惊叫或床上坐起。发作时呼吸急促，心率加快，出汗，持续时间约1——2分钟，清醒后或经亲人抚拍、安慰后，即停止。 3、梦魇（YAN）：发生在快波睡眠中，因梦中受惊吓而喊叫，或觉得有什么东西压在身上，不能动弹。 2.6.3 睡眠过多 常见的有发作性嗜睡症。是指白天因不可抗拒的睡意而发作性入睡，每次发作数分钟或数十分钟，强刺激可将其唤醒。 2.6.4自测睡眠质量 1、根据以往的经验，你的睡眠类型是： A，很快入睡并且一