幼儿教师心理健康-培训课件.pptVIP

学会宣泄 a.直接宣泄：直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪，对事不对人，如经常对人发脾气，易引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。 b.间接宣泄：运用倾诉、记日记、听音乐、散步、打替代物（如对领导有意见）等形式宣泄不良情绪。 找人倾诉 建立有效的社会支持系统：父母、爱人、朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。 学会自嘲 自我安慰：阿Q精神、酸葡萄主义，适度运用有助于健康，那是在力所不能及的条件下。但如果过度使用，会妨碍人们追求真正的东西，从某种角度讲是一种病态。 转移升华 生气时，大脑的某个部位兴奋灶很高，会越想越气，这时换件事情做做，避免伤害他人；但也不要一个人闷在那里，郁郁寡欢，伤害自己的身心健康，可以走出去，找支持你的人说说。 放松训练 肌肉放松 音乐放松 认知重构 ABC理论 主要观点： 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 事件 A (Activating Event) 信念 B (Belief) 情绪结果 C (Emotional Consequences) X √ 例子： 我的孩子期末成绩不大好 我真失敗 真无用 全是我的错 世界末日了！ 悲伤 失去信心 紧张徬徨 想自杀 抬不起头见人 A - B C 事件　A 正面思想、信念 +B 正面情绪C1 正面行为C2 　　　A B