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武术2011.10.16
活动项目 武 术 辅导教师 武立红 活动时间 2011.10.16 活动主题 武 术 练 习 活动内容 1、基本功训练 2、初级长拳 、太极拳 3、身体素质训练 活动目标 复习初级长拳第一段—第二段
掌握发展腿部柔韧的练习方法
培养吃苦耐劳的意志品质 活动重、难点 腿 部 力 量 和 柔 韧 活 动 过 程 备注
一、腿功练习
（1）热身活动：
（2）压腿：正压、侧压、后压、劈腿
（3）腿法：正踢、侧踢、外摆、里合、弹腿、蹬脚、侧踹腿、扫腿
（4）跳跃：腾空飞脚
（5）侧手翻、鲤鱼打挺
二、*初级长拳三路
预备式：1、虚步亮掌
2、并步对拳
黎城县青少年活动中心活动设计
活 动 过 程 备注 第一段：1、弓步冲拳 第二段：1、虚步栽拳
2、弹腿冲拳 2、提膝穿掌
3、马步冲拳 3、仆步穿掌
4、弓步冲拳 4、虚步挑掌
5、弹腿冲拳 5、马步击掌
6、大跃步前穿 6、叉步双摆掌
7、弓步击掌 7、弓步击掌
8、马步架掌 8、转身踢腿马步盘肘
*太极拳：简化24太极拳的成套练习
三、身体素质训练
1、双人一组“推小车”
2、桩功：马步双推掌、弓步冲拳、虚步勾手挑掌+燕式平衡
3、仰卧起坐50次
4、仰躺拉背弓成桥—下腰
5、背肌练习
四、放松练习
1、深呼吸
2、平躺休息5分钟
活动反思：新旧学生的混合形成复式教学，教学进程加大难度，以旧带新。
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