睡前6个减肥运动让你瘦到尖叫.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 睡前6个减肥运动 让你瘦到尖叫 来源于:99健康网资讯 本文导读：很多人总是抱怨自己没有时间运动，导致体重增加的明显，其 实一天中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的。那么 ，我们该利用一天中的哪些时间减肥呢？减肥方法有哪些呢？小编将要介绍几 个在床上就能达到减肥目的的运动减肥方法，帮助大家快速的瘦身成功。 总听人抱怨，工作太忙没时间减肥瘦身，一天大部分时间都投在工作上 ，没精力去健身房瘦身。其实，只要你利用好睡前的时间，做一些减肥的动作 就能达到减肥瘦身效果。你想知道怎么利用睡前有效减肥？下面小编就为你介 绍睡前6个运动减肥方法，让你瘦到尖叫。 1、抬抬肩、收收腹 仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹 ，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可 。 2、床上翻翻身 每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起 来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开 手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转 。一边重复10次。然后换边再做。 3、扭动脊椎 仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边 ，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。 4、猫式伸展 跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深 呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。 最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能 让腰部得到很好的缓解。 5、膝靠胸 仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地 把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动 作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢 。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。 6、踮脚跟 做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉，那就是踮脚 跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲 ，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这 个动作，坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 女人怎么判断男友是否为真爱 02、 秋季美容养颜汤怎么做 03、 冬季给宝宝洗澡 请控制好水温 04、 鲍比维病逝 八个预防阿兹海默症 05、 初秋排毒瘦身的几大食物 06、 落枕了怎么办 推荐3个针灸妙方 07、 男人离不开性的原因有哪些？ 08、 这6类人最易引发感冒_生活指导_保健_99健康网 09、 职场男着装巧妙搭配注意细节 10、 女童误食绣花针 3厘米针扎根在心脏附近 11、 跑步时应该如何调整呼吸 12、 体检尿酸高 需严格控制饮食 13、 宝宝出汗多 4个要点改善生理性多汗 14、 女人吃什么可以美容养颜 试试这4款食谱 15、 上海家常主食菜饭骨头汤做法