走路也能健身,散步重拾健康!.pdfVIP

走走路路也也能能健健身身，，散散步步重重拾拾健健康康！！ 我们这些上班族，每天面对电脑一呆就是好 个小时。日积月累，年复一年，小肚子 出来了，颈椎病出来了，体重也上来了，其他大大小小的这里不适那里难受的毛病都 跟着来了。就是因为有这些毛病了，每到休息日哪也不想去，睡个懒觉就觉得是好好 休息了。早上10点起床，洗洗刷刷，收拾收拾，就该吃午饭了，吃完午饭看会电视再 补个午觉，一睡又快晚饭了。生命在于运动，这种休息法只会越来越伤害我们的身 体。 网上各种健身法，现在就来说说最简单的健身法，走路是对平时不运动的人和不乱花 钱的人来说是不错的选择。就连世界卫生组织也指出走路是世界最佳运动之一，简单 易行，效果又好，也不分年纪大小，老少皆可。 听闻过一位母亲徒步翻越两座大山去城里看病重的儿子的事，之前母亲有脂肪肝，经 过2个月的徒步翻山，母亲的脂肪肝竟然没有了。想来这位母亲的步伐也不慢。也就 是说坚持每天快走，还能去除一些病症。可以解释的是步行可减少甘油三脂和胆固醇 在动脉壁上的聚积也能减少血糖转化为甘油三脂的机会。 走路可强身健体，提高我们的身体免疫力，减少疾病的发生。走路前要准备好合适的 鞋子，舒适的运动装，这样有利于身体活动；走路前还要转转脖子，伸展一下四肢， 做个热身活动，防止运动损伤；走路前带瓶水，运动时毕竟会出汗，少量多次的喝点 水，以防走路时间长了不喝水口渴造成脱水。还要记得带个小毛巾擦擦汗哦。 走路这项运动也要保持姿势，迈大步，速度较快，身体直立，眼睛向前看，不要东瞅 瞅西看看，万一撞到树上或被脚下石头绊倒就不好了。甩开手，大步走，可以舒张背 部，腰部，腹部的肌肉。 觉得就一种走法乏味的话，可以选择在平坦的地方，人少的环境下倒着走，经常看见 广场上老年人倒着走的。倒着走可改善身体的腰疼。正走和倒走结合，使身体各部分 肌肉都得到锻炼 走路也配合着小跑，走走跑跑，燃烧脂肪更快。这样可能会累一点，使人想休息，一 定不要找地方坐下，可以慢下来慢慢走，当运动量达到的时候再停下来。 运动完要甩甩胳膊，拍拍退，放松一下全身。记得补充水份哦。 本文作者：最强健身馆