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海训试点系列之三 蛙泳训练 腿部动作 3、扶板蛙泳腿部练习 这项练习最贴近实际，通过扶板蹬腿练习，可以较快掌握蛙泳腿部动作的要领，从游进的速度可以看出，收、翻、蹬夹整个动作时效性如何。当腿部动作与呼吸配合好以后，一旦加上划臂后就能很快地完成蛙泳的完整配合动作。 腿 部 动 作 练 习 方 法 海训试点系列之三 蛙泳训练 腿部动作 4、仰撑滩底腿部练习 在浅水中，做仰撑滩底蛙泳蹬腿练习的最大特点是练习者可以清楚看到自己所做的动作，便于自己改进蛙泳蹬腿技术。 腿 部 动 作 练 习 方 法 海训试点系列之三 蛙泳训练 腿部动作 5、浅水托腹腿部练习 腿 部 动 作 练 习 方 法 海训试点系列之三 蛙泳训练 腿部动作 6、浅水手拉手腿部练习 腿 部 动 作 练 习 方 法 海训试点系列之三 蛙泳训练 腿部动作 7、两臂前伸蛙泳腿部练习 双手抓紧，两臂伸直前伸，大臂夹住自己的耳朵，做腿部动作练习时，每一次收、翻、蹬夹动作要尽量做得规范，既要保持动作的连贯性,动作节奏也不宜过快 腿 部 动 作 练 习 方 法 海训试点系列之三 蛙泳训练 腿部动作 腿部动作要领归纳为： 边收边分慢收腿， 向外翻脚对准水， 向后弧形蹬夹水， 并拢伸直滑一会。 蛙泳训练 海训试点系列之三 划 臂 通常分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂五个技术环节。 1、滑行 蛙泳滑行是指伸臂蹬腿结束以后，身体充分伸展并向前滑行的过程，这时需注意的是两臂要放松伸直，手指要自然并拢，双手掌心向下，尽量接近水面，身体水平，保持稳定。 蛙泳训练 海训试点系列之三 划 臂 2、抓水 抓水时，双肩要保持前伸状态，两臂内挺，使前臂掌心转向斜外下方，同时，手腕翻曲成150－－160度，需要提醒大家的是抓水的时候，肘关节不要弯曲，抓水结束的时候，两臂与前进方向的夹角是15－－20度左右 蛙泳训练 海训试点系列之三 划 臂 3、划水 做划水动作时，将肘部提高，手掌加速做拨水动作，划水方向是向后偏外下方，划水过程中，肘关节的角度应始终保持在120－－130度左右，划水结束的时候手臂和身体前进方向的夹角应在80度左右 蛙泳训练 海训试点系列之三 划 臂 4、收手 收手是划水以后手臂向胸前收回的动作过程，在收手的动作中，要注意收手的同时，双肘要迅速向身体方向并拢，在收手结束的时候，大臂尽量靠近身体，两臂不超过肩宽，收手的同时快速夹肘 蛙泳训练 海训试点系列之三 划 臂 5、伸臂 做伸臂动作的时候，双手要同时先向前上方运动，在贴近水面以后再向前方伸出，当两臂伸直以后便可以进入滑行动作 蛙泳训练 海训试点系列之三 划 臂 三个技术要点： 之一：划水路线呈“桃”型 之二：高肘划水，增大对水面积 之三：注意划手与呼吸的配合 蛙泳训练 海训试点系列之三 划 臂 动 作 练 习 1、陆上站立划臂 在做陆上做划臂练习时，注意前面所学的五个技术环节和三个技术要点。 蛙泳训练 海训试点系列之三 划 臂 动 作 练 习 2、水中站立划臂 练习时，先从原地做起，较熟练以后便可以走动练习了。水中练习的时候，在注意划水角度的同时，还应体会划水和收手的过程中，手掌、前臂对水的动作以及水对手臂的阻力 蛙泳训练 海训试点系列之三 划 臂 动 作 练 习 3、浅水驾车划臂加呼吸 这项练习，人体俯卧在水中比较接近于实际划臂动作，由于双腿相对固定，更有利于划臂动作的掌握，加上呼吸后，整个动作难度增加了，这对学习和掌握手臂划水与吸气、呼气时机很有好处。 * 海训试点系列之三 炮兵团122自行榴弹炮营 一、熟悉水性 二、蛙泳腿部动作 三、蛙泳臂部动作 四、蛙泳完整配合动作 五、蛙泳常见错误动作及纠正方法 蛙泳训练 海训试点系列之三 熟悉水性 练习的目的 ：使初学者体会水的压力，锻炼初学者把头浸入水中的勇气，掌握水中憋气的规律。 练习要领：在水面上先将气吸足，憋气，再将头浸入水中保持一段时间，然后将头抬出水面，呼吸换气。 练习方法 1、脸入水憋气 （一）水中憋气练习 蛙泳训练 熟悉水性 练习方法 2、双人拉手单人下蹲憋气 海训试点系列之三