情绪与高血压上海穆-培训课件.pptVIP

宝山区吴淞街道社区卫生服务中心 穆淑霞 WHO对健康的基本判断 ——人的健康长寿 健康的生活方式是防治高血压的基础 ● 60%取决于其生活方式 维多利亚宣言 -------“四大健康基石” 合 理 膳 食 (25%) 适 量 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 (50%) 50% 25% 要健康…… 心情一定要好！ 是指在躯体、心理和社会交往上的 和谐状态 健康的定义： 在心理健康中 又以情绪对健康的影响最为重要。 情绪是心理学研究的重要内容，它是一种体验。 头 痛 手 抖 失 眠 焦 虑 不良情绪带给躯体的感觉 情绪过度 可引起躯体的不适乃至疾病 洛杉矶生理学教授亨利 两种不良的情绪会引起疾病 1.失望、悲伤之类的消极情绪 皮质醇 2.比较激烈的情绪， 如愤怒、紧张、急躁，不安情绪等 儿茶酚胺 免疫机制失常,诱发癌症等疾病 高血压、冠心病、脑中风 《淮南子·本经》： “人之性，有侵犯则怒，怒则血充，血充则气激，气激则发怒……” 怒发 冲冠，血压能不高么？！ 高血压：hypertention 拆开词： 一为hyper——“过分”， 一为tension——“紧张”， 两词连起来意为“过分紧张” 在第二次世界大战--斯大林格勒保卫战中，城内许多前苏联人面对德军兵临城下，紧张担忧,一夜之间患了高血压，这就是历史上有名的“围城高血压病”。 1.A型行为的人(与血型无关) ： 争强好胜、终日忙忙碌碌，有时间紧迫感；情绪急躁，易激动，遇到挫折就会变得有敌意和攻击性，对人有戒心等特征。 2.白领人： 特点是：超时加班、工作压力大、 人际关系处理紧张。 据心理专家调查发现： 有两种人易得高血压病: 白大衣性高血压: 就是在医院测量为高血压，在家却不高，占原发性高血压患者的20%左右，其实这 就是过分紧张引起的血压过度反应。 过分的紧张或焦虑也会使高血压病变得难以控制 如何控制好情绪? 1. 保持豁达、乐观的心态 百岁老寿星调查：不论在什么样的境遇里都能保持乐观的心态。 “一个小丑进城，胜过十个名医” 2. 克服匆忙感 给自己定的目标要适当，放慢节奏，做事不要太急于求成。 3. 学会制怒 为避免冲动，在发火之前，让舌头在嘴里转20个圈以后再说话，这样就冷静多了 4.消除过分的紧张和疲劳 办法有： ● 锻炼 ● 合理营养 ● 深呼吸 ● 放松 ● 积极的自我交谈 ● 引导性想象 认知性 症状管理技巧 是应用大脑的思维活动 来消除紧张、疲劳等问题的技巧。 “认知性症状管理技巧” 我们的想法和感觉、快乐及忧伤 能够影响我们的呼吸和心跳 进而影响我们的血压。 高血压自我管理-----情绪管理 望梅实现止渴 ①积极的自我交谈 特奥会口号：你行、我也行！ 每天早晨对着镜子，说两句话： 1）我是很有能力的！ 2）无论面对什么，我都能应付自如。 认知性症状管理技巧① ②放松 我国的气功疗法、印度的瑜伽术、日本的坐禅，以及近代德国斯库尔兹的自我训练法和美国的渐进性肌肉放松等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。 认知性症状管理技巧② ③引导性想象 您可以闭上眼睛，让大脑的想象带您进入一个安全、舒适、美好的环境中，它可有力地帮助您达到深度的放松。 认知性症状管理技巧③ (白日梦) 诚挚的劝说与祝福: ●学会三乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐 送人玫瑰，手有余香 ● 给自己多一点“宠爱”； 给生活多一点“调料”； 给时间多一份“从容”； 给他人多一些“关爱”. 朋友们！ 敞开您的胸怀，调整好您的情绪， 糊