大学生情绪管理讲座-培训课件.pptVIP

觉察情绪，接纳情绪 我比别人更容易（ ）（情绪词汇）。 遇到（ ）我比别人更容易激动。 遇到（ ）我比别人更容易平静。 我的家人认为我容易（ ）（情绪词汇） 我的朋友认为我容易（ ）（情绪词汇） 认知疗法——情绪ABC理论 （当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？） 记录情绪、事件与思绪、结果 分析、分析、再分析 （多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出其中不合理的、失真的地方） 换个角度，换种角色 反驳、反驳、再反驳 （设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如何开导他？） （用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到合理的观念战胜不合理的观念。） 合理信念 1、没有两个人是完全一样的。2、一个人不能改变另外一个人。3、有效果比有道理更重要。4、沟通的效果取决于对方的回应。5、我们只是活在自己的主观世界里。 6、凡事至少有三个解决方法。 合理信念 7、重复旧的做法，只会得到旧的结果。8、有选择就是有能力。9、在任何一个系统中，最灵活的部分就是最能影响大局的部分。10、没有失败，只有回应。11、我们很难控制情绪，但是可以决定行为。 表达情绪:心口如一 用“我”开头 表达事实 表达感受 表达希望达到的结果 案例 老师把你叫进办公室，告诉你最近的一次期中考试里，你的英语成绩不及格，老师说：“怎么搞的，你的入学成绩很高，我看你也挺难过的。这次考试是怎么回事？什么地方出问题了？” 四种不同的应对方式 回答1：老师，别人不明白，你还不明白啊，最近系里、班里都有许多活动，我已经非常拼命了，又是党课，又是干部培训……这些你不是都知道啊？（指责） 回答2：老师，算了算了，我也没办法，我早就想跟您说了，我还是把心理委员辞了吧。（逃避） 回答3：哦，是。老师，我没事儿，我没问题，过一段时间就好了！（遗忘） 回答4：老师，对不起，您一直都挺关心我的，我又让你失望了。（委曲求全） 如何表达情绪:心口如一 表达事实：老师你说得对，确实这次没考好。 表达感受：我也挺难过的。 表达希望达到的结果：我希望自己能够安排好时间，也希望老师能体谅一下，毕竟刚上大学，系里的、班里的事儿多，我一时还不太适应。 作业 请你用充满感恩与愉悦的语气，写一段“大学生活自传” Company Logo LOGO 《大学生心理健康教育》 情绪管理 课前导读 观看两段歌曲视频： 《好日子》 《最近比较烦》 请分享： 两首歌分别带给你什么感受？ 哪首歌更接近你现在的生活？ 情绪知多少 什么是情绪？ ——情绪：人对客观事物的主观体验。 情绪可以消失吗？ ——情绪是自发的，原始的，动物性的。 你可以列举一些情绪词汇吗？ 本节主题 一、识别情绪 二、了解情绪 三、管理情绪 识别情绪 人的六种基本情绪 情 绪 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愉快 希望 内疚 悲伤 愠怒 憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛 抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧 懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒 高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 了解情绪 消极情绪VS积极情绪 ——哪种词汇写得多？比例多少？ 为什么？ 积极情绪与消极情绪的比例——哪个最像你？ 情绪与身体 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 两位修女日记摘抄 感谢上帝赐予我无价的美德。过去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很开心地期待正式成为修道院的一员，与慈爱的天主一起开始新生活。 ——欧潘 我出生于1909年9月26日，是家里七个孩子中的老大……在修道院见习的一年中，我教授化学和二年级拉丁文。承蒙上帝恩宠，我愿倾心尽圣职，以宣扬教义，并完成自我修炼。 ——丹那莉 研究成果 这两位修女和另外178位修女，是一项最出色的幸福感与长寿关系研究的对象。 请专家对自传中感受按“是否有幸福感”打分 有幸福感：90%≥85岁，34%＞94岁 无幸福感：34%≥85岁，11%＞94岁 欧潘＞98岁，丹那莉59岁时中风去世 请做心理测试！ 抑郁自评量表 1、测验材