跨栏跑栏间跑技术.docVIP

跨栏跑教学的步骤与方法近年来对跨栏跑技术教学方法的研究较多，目前在跨栏跑教学实践中应用较多的还是分解—一完整法，此法是在总结多年教学实践中逐步完善形成的。其特点是以跨栏步技术为教学重点，结合栏间跑技术。从而逐步过渡到全程跑。这种教学方法的优点是，对跨栏步的教学程序完成的较为精细，学生大都能够较好地掌掘跨栏步技术。它的不足在于，跨栏步的学习占用课时较多，同时容易造成学生跑与跨或跨与跑的结合能力差，对全程跑不利，为此在教学中要较快地进入途中跑，以便加强学生的跑跨结合的能力。??? 主要教学步骤与手段：??? （一）使学生明确跨栏跑基本知识和概念???? 1．通过讲解使学生对跨栏跑的技术特点、比赛项目、比赛规则和学习中注意的事项等有大致的了解，为学习跨栏跑做好认真的准备。??? 2．直观教学，利用挂图、录像、电影等一些直观教具，同时结合讲解，使学生明确跨栏跑的基本技术。??? 3．教学示范，通过教师的边示范边讲解，使学生对跨栏跑的动作外形及主要动作结构有大致的了解，初步建立起动作的表象。??? 4．介绍基本术语，如什幺是起跨腿与摆动腿，什么是栏前与栏后等，使学生对教师的讲解能够清晰地理解。??? （二）学习跨栏步技术??? 1．学习起跨腿过栏??? (1)原地支撑提拉起跨腿的模仿练习??? 动作要领：双手支撑肋木，身体保持前倾，在起跨腿一侧距肋木1～1.2米处横放一架栏，起跨腿屈膝做向上方提拉过栏的练习。??? (2)走动中起跨腿过栏侧练习??? 动作要领：在跑道上摆放5～6架栏，栏距4～5米。在走动中摆动腿依次提拉越过栏侧。??? (3)跑动中起跨腿过栏侧练习??? 动作要领：小步跑或中速跑过栏侧练习，过栏时摆动腿向前上方攻摆，随摆动腿的下压，起跨腿大小腿折叠，经腋下向前上方提拉，栏间跑可先用5步然后过渡到3步。??? 2．学习摆动腿过栏侧技术??? (1)摆动腿模仿练习??? 动作要领；原地或行进间做摆动腿攻栏和下压着地动作。??? (2)摆动腿攻栏模仿??? 动作要领：横放鞍马，原地或走1～2步，迅速向前上方摆腿，到超过鞍马高度时，摆伸小腿下压至鞍马上。??? (3)摆动腿过栏侧练习??? 动作要领：慢跑或快跑中摆动腿越过栏侧，可以让学生更深刻地体会攻栏动作。??? 3．过栏练习??? (1)原地过栏练习??? 动作要领：摆动腿在栏架上方，稍抬起后迅速下压，同时起跨腿蹬离地面做提拉动作，在两腿做动作的过程中，体会剪绞的时机。??? (2)小步跑或高抬腿跑过栏练习??? 动作要领：在小步跑或高抬腿跑过程中越过栏架，过栏时体会两腿剪绞和与上体、上下肢的配合动作。??? (3)跑动中过栏练习??? 动作要领：站立式起跑过2—3栏，体会过栏技术。??? （三）学习过栏及栏间跑技术??? 1．过栏侧练习??? (1)起跨腿过栏侧练习??? 动作要领：连续用起跨腿跨越4～5架栏侧，栏间采用3步跑法。??? (2)摆动腿过栏侧练习??? 动作要领；连续用摆动腿跨越4～5架栏侧．栏间采用3步跑法。??? 2．栏间跑练习??? (1)5步过栏练习??? 动作要领：栏距为9～10米，要求学生栏间跑5步过栏。??? (2)3步过栏练习??? 动作要领：栏距与栏高略低于正式栏距与栏高，要求学生栏间跑3步过5～7栏。??? （四）学习起跑至第一栏技术??? 1．站立式起跑踏上起跨点??? 动作要领：站立式起跑按标迹跑8步踏上起跨点。??? 2．站立式起跑过栏??? 动作要领：用站立式起跑跨越栏架。??? 3．蹲踞式起跑过栏??? 动作要领：用蹲踞式起跑跨越第一架栏。??? （五）学习全程跑技术??? 1．起跑过5栏练习??? 动作要领：用蹲踞式起跑快速跨越5架栏。??? 2．起跑过7栏练习??? 动作要领；用蹲踞式起跑快速跨越7架栏。??? 3．起跑过全程栏练习??? 动作要领：用蹲踞式起跑过全程栏。??? （六）弯道栏主要教学步骤??? 1．结合图片、录像等直观教具，讲解弯道过栏的技术特点。??? 2．教师结合示范进行讲解。??? 3．弯道栏侧过栏练习，让学生体会弯道过栏的技术特点。??? 4．站立式起跑跨过4—5栏，栏间跑5步，学生体会弯道过栏的技术。??? 5．蹲踞式起跑过第一栏，熟悉与确定个人的步长与节奏。??? 6．蹲踞式起跑过第三栏，熟悉与确定个人栏间跑的步数与节奏。??? 7．200米栏练习，熟悉半程跑的栏间步数与节奏。??? 8．全程跑练习，体会不同栏间跑的节奏差异。??? 9．教学比赛，检查教学效果，明确个人技术上的不足。??? 教法提示：??? 弯道栏的教学中最好将栏架放在第二道，便于学生体会过栏侧和弯道