锻炼身方法.pptVIP

强身健体;体能;健康体能：;锻炼时的目标心率： ;2、肌肉力量和肌肉耐力：肌肉力量和肌肉耐力是健康体能的基本成分之一。肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量，肌肉耐力指肌肉持续工作的能力。 （1）、田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径，练习短跑和跳跃能充分发展下肢肌肉力量，长跑能发展肌肉耐力；而铅球、铁饼、标枪等投掷项目对上肢力量的提高有帮助。;3、柔韧性：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展;4、身体成分：是指人体的脂肪和非脂肪的组成，是判断人体胖瘦的重要指标。 （1）、身体成分的测试在实践中可以用：腰围---臀围比例测试、体重指数（BMI）、皮褶厚度测试等变通方法来间接测试。 （2）、许多专家建议，各种消耗能量的身体活动都有减体重的作用，但低强度的有氧运动最为有效，如长??间的球类运动、游泳、慢跑、健身操、仰卧起坐、爬楼梯、连续弓箭步交换跳等。一次的锻炼时间要尽可能长一些，至少持续45分钟，每周进行5---6次锻炼。;教你一招：;（二）运动体能：;;（二）运动体能：;（二）运动体能：;（二）运动体能：;（二）运动体能：;（二）运动体能：;提高跑速的练习方法有哪些？;学生体质健康测试项目各自反应了什么体能要素？;学生体质健康测试项目各自反应了什么体能要素？;以下健身器材你见过吗？说一说它能发展我们的什么体能？;以下器械你见过吗？说一说