医学与健康睡眠的学问cq-培训课件.pptVIP

分类： ①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。（晚睡型） ②表现为全夜时醒时睡。（早醒型、觉醒次数多） ③发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。（难眠型） 失眠症 “没心没肺的人睡眠质量都高？”……. 1. 正常人睡眠时间8--10小时。长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生物钟也会乱掉。 2. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。 3. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 4. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 特别：晚上12:00一定去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负不同的生理作息使命！ 最佳睡眠时间 如何获得好的睡眠 一、不要太计较睡眠的量。睡眠量因人而异，而且不同年龄的人也不一样。一个人每天并非一定要睡上8或7h，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。 二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。但睡前忌饮大量含酒精饮料，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因兴奋脑神经，睡前最好不饮用。 三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐（萨克斯《回家》、《渔舟唱晚》、