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浅议青少年速滑前期耐力训练方法 　　摘要：有氧耐力素质对青少年速滑运动员总体竞技有着决定性的影响。青少年速滑运动员进行有氧训练是一个相对长期和系统的过程，而要想取得理想的训练效果，则必须根据具体情况采用科学的训练方法。才能见效。文章介绍了上冰前训练的内容，上冰（前、中、后期）的稳定市场，力量素质的揭成等内容 关键词：青少年速滑运动员；冰期；有氧训练；方法 有氧耐力素质是决定运动员竞技能力高低的主导素质，对速滑运动员总体竞技水平有着决定性的影响，进行耐力训练是一个相对长期和系统的过程，而要想取得理想的训练效果，则必须根据具体情况采用科学的训练方法 一、青少年速滑运动员的赛前力量训练内容 青少年速滑运动员正值身体发育阶段，首先要在保证青少年身体各种基本素质均衡发展的前提下进行体验训练 （一）青少年速滑运动员力量训练的主要特点 14-15岁的速滑运动员，由于心血管系统调节机能尚未发育完善，不宜做强度过大的力量训练，尤其是训练水平较低的运动员。最好采用循环练习法，以全面发展各肌群力量。训练要简单、易行、实扔用，保持动作质量和足够的间歇时间。故训练的负荷以不超过自身重量为宜，并注意训练动作的正确性 16-18岁速滑运动员可适当增加一些静力性训练，做到动静结合，训练前要将腰、肩及下肢关节韧带充分活动开，注意动作要领和技术的正确性，逐渐增加负荷，重复次数要多，练习不要过分专项化，每做完一次训练，应适当休息和积极放松。杠铃练习的重量要因人而异，一般性力量训练最好不要超过自身重量，避免受伤。要加强躯干力量训练，不宜采用高强度训练 （二）青少年速滑运动员的赛前力量训练方法 力量素质包括绝对力量素质、速度力量素质与力量耐力素质，青少年速滑运动员的赛前力量训练应主要针对这3种力量素质进行 （1）绝对力量素质训练的提高 绝对力量是指肌肉收缩时所表现出的最大力量。发展绝对力量的目的在于使运动员的肌肉力量整体提高，是运动员力量素质的基础。训练中要注意负荷量的增加，这种训练的特点是负荷大（85%-100%），次数少（1―2次），组数多（10-12组）。要根据运动员的实际情况确定其训练的负荷、组数和次数，运动员只有在体力充沛的情况下进行训练，才能收到较好的训练效果 （2）速度力量素质的训练提高 速度力量是指肌肉在短时间内所表现出来的快速收缩能力，外加负荷条件下，弹性势能利用率较其他项目低、建议加强肌肉速度力量与超等长力量的训练。以提高运动员的爆发力与速度力量，这对速滑运动员的起跑与冲刺等负荷变化时，维持肌肉稳定性（即动作稳定性）有正向影响。这一力量是速滑运动员能力提高的关键因素 （3）力量耐力素质的训练提高 力量耐力是指肌肉长时间进行活动的能力。力量耐力的增长主要表现在肌肉活动次数上的增加。发展力量耐力的训练方法是负荷小（40%-50%），组数少（2-4组），次数多（12次）。每组重复的次数以达到极限不主，使肌肉长时间持续收缩，才能收到较好效果。需要再次强调的是，速滑运动员的力量训练，尤其是16-18岁年龄阶段的青少年选手，全面发展力量素质是必要的 二、上冰的初，中、后期有氧耐力训练 （一）上冰初期的有氧耐力训练 在上冰期初期（11―12月份），以?g歇训练法和持续训练法为主，这2种训练方法的特点是负荷量较大，强度相对较小。这对于重点发展青少年速滑运动员有氧耐力素质更为重要，对发展有氧代谢能力特别有益的。持续训练主要是诊断有氧训练的效果，一般是在耐力形成的基础上，再进行长时间的持续训练，如果不在上冰初期的最后一个阶段，耐力能力基本得到形成，提高有氧耐力素质需要掌握适宜时机进行专项能力的训练，这样能大大提高了有氧代谢的空间，为无氧训练打下良好基础。我们一般采用重复训练法，使有氧耐力训练具有明确的目的，而且系统连贯 上冰初期用6-8周时间进行耐力有氧训练。当运动员的冰上基础耐力基本形成后，不能停留在原有负荷量的基础上进行耐力素质的训练，应遵循“逐步提高”原则，经短期休整后，由第一阶段的冰上初期训练转入第二阶段的冰上中期训练。冰上中有训练，对训练方法，手段和负荷都有新的标准与要求，让运动员在新的一个耐力负荷水平上进行训练，达到提高青少年速滑运动员有氧耐力能力的目的 三、青少年400米速滑运动员的力量素质构成 （一）在训练中如果能科学地掌握这一规律，力量素质就能迅速提高。它的一般规律是：举一定的重量――增加组数和次数――增加重量――再增加组数和次数――再增加重量。如此循环往复，不断提高力量水平。在发展力量素质的过程中，应遵循此量变到质变的规律 （二）上冰中期的有氧耐力训练 在上冰中期（12―1月份）训练中，整体负荷水平都有不同程度上的提高，这一负荷过程的提