才是关键.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 世界上最好的三个健康秘方, 竟不用花一分钱, 坚持 才是关键 来源于:爱上美人颜 日常生活中，养生人人可为，不需要花大钱，一些最容易接触到的东西或 动作，只要长期坚持，就能收获良好的养生功效。 今天就为大家介绍三个不花钱的健康好“秘诀”。 一、最好的治病良药——水 许多疾病都是因为摄入水不足造成的。随着年龄的增长，身体内的水含量 逐渐降低，身体各种器官功能逐渐在减退，身体易出现缺水却不“渴”的症状 。 若无法及时补水，易使人皮肤干燥，出现排泄不畅、便秘等症状，尤其是 有心脑血管疾病的老人，容易因缺水而引起血液浓稠，从而易引发心梗、脑梗 等不良现象。 ■喝水能治疗哪些疾病？ 1、心脏病和中风 水能稀释血液，可有效预防心脑血管阻塞；如果在清晨醒来、睡前半小时 和深夜醒来时喝上一杯水，可以减小血液的粘稠度，减少心脑血管病突发的危 险。 2、皮肤病 水能维护皮肤的屏障功能，让皮肤保持健康状态；当皮肤含水量降低至 10%以下时，皮肤屏障功能即受损，就会引发过敏、湿疹皮炎、痤疮和色斑等问 题。 3、骨质疏松症 水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固；骨质疏松症的主要成因之一，是 骨骼的一系列分解过程，称为“骨质溶解”。要想使组胺停止活动，防止骨质 流失，惟一的办法，就是增加每天的饮水量：起码8杯水，每杯水约为230克。 4、失眠 水能产生天然的睡眠调节物质——褪黑激素；热水的按摩作用是强效的安 神剂，睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体 温下降带来的不适，催人入眠。 5、胃肠病 水能促进肠道蠕动，减少腹胀症状。有胃病的人，或者感到胃不舒服时 ，可以采取喝粥的“水养护”措施。 二、天下第一大补——睡觉 俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量 好坏与人体健康有很大的关系。 ■什么时间入睡最好？ 人体的最佳睡眠时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚 上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态 ，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。 但对于大部分人来说，这个作息时间实在有些难做到，根据现代人生活规 律，我们推荐的作息时间为：夏季 22:00~23:00 入睡，6:00~7:00 起床；冬季 21:30~22:30入睡，6:30~7:30 起床。 ■不同年龄人群建议睡眠时长： ■你的睡眠，属于「垃圾睡眠 」还是「良好睡眠」？ 【垃圾睡眠的五大表现】 1、看电视、听音乐时会睡着； 2、强迫自己按「点」睡觉、起床，但这「点」总变； 3、自然醒后，强迫延长睡眠时间； 4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉； 5、工作压力大，在高强度的工作后会立马睡觉。 【这才是良好的睡眠】 1、能在10～20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于 30分钟则为失眠）； 2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天 早晨； 3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记； 4、早晨睡醒后精力充沛，心