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如何让注意力集中 -------------------------------------------------------------------------------- 最近，我收到许多学生的来信，不少同学反映自己在课堂上精神不够集中，无法静下心来学习，觉得心情很烦躁。其中一个学生在信中说：“中考越来越近了，考试临近时我每天总觉得脑子里一片混乱，连上课也不能完全静下心来。我告诉自己‘一定要集中注意力’，可完全不见效，就好像控制不了自己的思想一样。” 确实，课上注意力不能集中，对学习的影响很大。保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是心灵的门户，一旦注意力涣散或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息也就都无法进入了。正因为如此，法国生物学家乔治?居维叶说：“天才，首先是注意力。” 实验和教学实践表明，学习成绩好的学生与成绩差的学生之间明显的差别之一就是课上注意力集中程度的不同。而造成课上注意力不集中的原因多种多样，大致可分成四种情况：第一，对学习的目的和意义认识不足，或对所学内容的意义、目的不明确，缺乏学习兴趣和责任心；第二，易受外界环境，如噪声，偶发事件，新、奇、特事物等的干扰；第三，身体因素，包括饥、渴、睡眠不足与疲劳、生病等；第四，心理压力过大导致紧张、悲观、焦虑、烦躁等。 针对这几种情况，可以尝试用以下方法进行调整。 首先，要认识上课听讲的重要性并努力适应老师的讲课方式。因为在课堂上老师不但讲知识，还能教给学生怎样学习知识和发展自己。如果能认识到上课听讲的重要性，调动起自己对课堂的兴趣和注意，自然就能专心听讲了。 其次，排除干扰，不受内外因素影响。当你发现自己有轻视讲课内容的苗头，或老师的讲课方式不适合你，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正过来，不能任其发展。当课堂上不安静，有外界干扰时，也要尽可能控制自己不受影响，保持良好的心理状态。 再次，养成良好的睡眠习惯。有的同学习惯在晚上学习，有时甚至学到深夜；有的同学不按时睡觉则是因为看电视、玩游戏或在宿合和同学闲聊等。这些都会造成睡眠不足，导致白天学习时头脑昏昏沉沉，一整天都打不起精神，甚至在课堂上伏案而眠。作为学生，学习任务应主要在白天完成，白天无精打采，必然效率低。所以，如果你是“夜猫子”，最好调整自己的作息时间，以提高白天的学习效率。 最后，学会自我减压。一些同学把考试和成绩等看得很重，这无异于自己给自己加压，时间长了，必然会出现疲惫、紧张和烦躁等心理问题。因此，同学们要学会自我减压，保持一颗平常心。 下面再介绍几种具体的克服“走神儿”的小方法。 1．自我暗示法 比如，学习之前，先在心里默念“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”等；也可以找几张小卡片，分别写上“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力老大徒伤悲”等，把它们放在你平时容易看见的地方，时时提醒自己集中注意力。 2．情境想象法 无论多么爱走神儿的同学，在参加重要考试或竞赛时，也会集中注意力，发挥最佳水平。因此，你不妨每次做作业时都想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内完成。这样可以让自己真正紧张起来，注意力自然就集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。” 3．自我奖惩法 在你每次学习之前，先给自己定一个时间表，越具体越好。如果在规定时间内完成了学习计划，并且始终专心致志，那么就奖励一下自己，如看会儿电视或听几首歌；相反，如果由于分神使计划落空，那就该毫不留情地惩罚自己，如做家务或跑步等。渐渐地，你就能集中注意力了。 4．掌握一定的听课技巧 有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力不集中。掌握听课技巧，一是要做好课前预习，了解这节课的重点和难点；二是听课时根据课程进度，调整自己的听课状态，对重点问题集中精力，遇到次要问题适度放松；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，激发听课兴趣；四是努力适应老师讲课的思路，找出自己的疑难点，课下及时向老师求教或寻求同学的帮助。