很全面背部训练.docVIP

背部由四块明显不同的区域组成。这里将给你如何准确轰击其中每一块的方法。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。我们把背部分为四个主要区域??1）上侧和外侧部分??2）下背阔肌??3）中背部??4）下背部??每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激，并且我们将会给你每一个部位最好的两个训练动作 图片:1.jpg 你可以根据介绍的动作重新创建一套完整的训练计划。或者，如果你的背部某区域已经明显落伍，你还可以额外挑出一些动作来单独训练这一部位。另外，充分认识每一个背部动作主要刺激的是哪一个区域，这有助于塑造整个背部的轮廓（v字型的背部）、厚度和宽度 图片:1.jpg 这里列出的很多动作并不是孤立练习，但她们都能重点刺激背部某一区域的肌肉组织。 图片:1.jpg  图片:1.jpg 引体向上（宽握距）??》掌心朝前握住横杠。在动作的底部，完全伸展并放松你的双臂，以充分拉伸你的背阔肌。??》当你向上拉起时，想像着保持你的双肘在体侧，收缩你的背阔肌肉，将双肘下拉来举起你自己。??》尽可能地将自己拉得更高以充分刺激你的背阔肌。??》如果你不能做全程动作，可以找一个教练帮忙或使用一个有助力的引体向上器做这一练习。??目标建议??为了能够在动作的底部真正地挤压上侧/外侧背阔肌，当你的双臂完全伸展悬垂