遠離菸害讓身體更健康－我該如何戒菸.PDFVIP

遠離菸害 讓身體更健康－我該如何戒菸？ 社區健康科 林小琬 「我抽的量不多啦！」「吃完飯就想抽一下啊！」「壓力很大，我需要 靠抽菸來紓解我的壓力」「都抽幾十年了，身體又沒有不舒服？」吸菸的 人要他戒菸，總是會丟出許多理由拒絕，常常都要等到身體狀況出現警訊 了才後悔。 戒菸說難不難，說簡單也不容易，除了靠自己的意志力之外，也需要 家人、親友的支持，很多吸菸者因為常和朋友聚在一起喝酒抽菸，所以不 容易戒除，有些吸菸者因為工作環境關係，會在工作休息的空檔與大家一 起抽菸聊天，所以克服不了誘惑。因此戒菸期間盡量少接觸吸菸的環境， 並透過週邊親友的支持才能幫助自己更快的戒除菸癮，不要認為我抽淡菸 或是抽的量少就沒關係，吸入的焦油及尼古丁含量，一樣會影響身心健康。 許多剛戒菸的人都覺得自己變胖了，因為尼古丁會增加人體的基礎代 謝率，戒菸之後代謝率即會降回原本的狀況，這時候建議增加運動量及飲 食控制，多喝水且避免攝取容易引起菸癮的高糖、高脂及高蛋白等食物。 若吸菸者需要透過藥物輔助戒菸，目前健保署提供的二代戒菸讓癮君子省 下許多藥品費用，只要年滿18 歲（含）以上，尼古丁評估表測試達