敞开心扉巧解压力——中学生学习压力.pptVIP

【另类童谣】 书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是我…… 现代老师武艺高，个个都会扔“飞镖”。教学更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上把他父母找。 【世界儿童发展组织备忘录】 调查了75个国家的教育环境，明确列出学校生活带给青少年的几种不良压力： 学习；作业；考试；升学；家长；就业； 人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；被孤独；家庭暴力；社会暴力； 校园内帮派暴力；暴力事件预期发生； 被强体力者欺负 适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。 放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······ 放松训练——深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。 步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服” 重复做20遍，每天两次。 * * 压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。 你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定:?0分,肯定:1分) 一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 十、 以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变 十一、??????????觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 十二、??????????肚子发胀、疼痛十三、??????????肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、??????????比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 十五、??????????体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 十六、??????????稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、??????????有时早上起床时仍觉得精神差.十八、??????????觉得身体生病了，却检查不出原因 十九、??????????对工作提不起劲，注意力也无法集中 二十、??????????跟以前比起来，夜里难以入睡 二十一、??????常常作梦，但以前并不会 二十二、??????半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 二十三、??????常会突然觉得喘不过气来 二十四、??????有时会有心悸的症状，以前并不会 二十五、??????有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 二十六、??????容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 二十七、??????容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、??????手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 二十九、???容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、??????大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 三十一、??????不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会 计分方式：（一题一分）? 00～05分　　正常 06～10分　　轻度压力——建议改变心情，维持正常生活作息 11～20分　　中度压力——找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状 21～31分　　强度压力——身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助 压力程度对学习的影响 压力程度 学习效率 耶基斯——多德森定律 压力的“弹簧效