练搂膝拗式之要点.doc

练搂膝拗步式之要点 　 太极拳步法，可初分为定步和活步两大类。定步自起势双横步始，至搅雀尾式而为其大成；还有踢脚、蹬脚的独步等。活步则有前进步、后退步、横步、变步等等。 　　搂膝拗步式为前进步之代表，倒撵猴则是后退步之经典。定步的搅雀尾、单鞭两式后，有提手上势、白鹤晾翅 之变步，即紧接楼膝拗步左右式，是全套太极拳前进步之起始，也是所有活步的基础，是拳、掌、臂、身、腰各势、各劲的根基，极其重要。其根在足，此之谓也 　　楼膝拗步拳式的重点与难点，不在掌与臂，而在腰与步。 　　搅雀尾式为因定步所限，腰的旋转角度，只能少于180度。楼膝拗步式则有所不同；此式以腰部为轴的身躯旋转角度，可以达到360度。如初学者练习有困难，亦应不少于300度。 　　初练楼膝拗步，双臂可以完全放松，自然下垂，不作动作，专注于练习活步的步法。因为最难练、最难掌握并应用者，活步步法也。 　　白鹤晾翅式后，右足为实步，左足为虚步，此时以腰为轴，上身缓慢而均匀向右转动，开始下沉，腰部的旋转，向下、向右旋转，沉似螺旋钻地，全身得其沉劲。口吐气，可有微声以助其沉劲，是由阳变阴、由升而降之始。腰部和身躯转换动作以及转换处，都要柔润而圆转，有一个极小的圆弧形运动，作为动作变换之联结。面部随身躯之转动，逐渐转向正对后方，此时身躯已转到无可再转，即以腰为轴，改为向左旋转，同时仍继续缓慢下沉，由右转螺旋转变为左转螺旋，转变处仍为弧线动作。当身躯带动头部转向右前方或前方略偏右时，左腿借腰部左旋之内劲，向前方甩出，大腿动作带动膝盖、再带动小腿与左足，以拖步或滑步方式，迈向前方。腰部继续左旋，右膝不宜故意回缩或下压，应双膝略开，或顺其自然。待左足已经粘住地面时，上身继续以腰为轴，向左旋转，全身下沉，以其沉劲，求得其反弹劲，如大弹簧一压下，再一反弹，身躯重心即开始上升，身、腰、胯，都同时由后向前方移动，得两足双沉的“无极势”，左臂自然下垂于两腿之间，尚未搂膝，右掌运动为上凸弧形，此时大抵靠近右耳边，亦未向前推出。此“无极势”只有瞬间，左膝即开始弯曲，右膝任其自然，不可有意下压，或两膝略向外分开，左掌以圆弧形动作开始搂膝，右肩带动右臂再带动右掌，以上凸弧形动作，向前向下推出，推至右臂几乎伸直时，左小腿宜与地面相垂直，右腿则近于完全伸直，成弓箭步。此时，右臂应处于自然充分伸展的位置，左掌已完成楼膝动作，下沉于左膝的左侧，完成本式的第一个动作——左楼膝拗步。 　　左楼膝拗步之后，有一个手挥琵琶的动作；在左右楼膝拗步之前、之后，各有一式手挥琵琶。此式应练得十分潇洒、随意，以腰转动轴心，带动右腿前移半步，再虚领顶劲，将身躯重心下沉，松脊骨、松中胯，丹田与会阴穴，向左前足方向，极缓慢地向上、向前移动，蓄其左转之螺旋劲。因双足距离甚近，右足已移前半步，身躯重心极易越过左足掌粘地处，故丹田，会阴的弧形运动曲线的直线距离短，曲线距离长，身躯转动尽可能达到360度，其转速，比楼膝拗步式之身躯转速要快，起伏幅度亦较大，此要点宜予注意。 　　手挥琵琶的双手全走弧形，但须完美地体现“挥”这个字。身躯以腰为轴转动360度，极柔、极匀地带动双肩、双臂挥动，两掌感觉，几近于虚空无物，功夫深了，两掌有在水中轻轻划动的感觉。此时腰部须继续向左旋转，动作不停，右足向前半步，仍为虚步；腰转到面部向后无可再转时，才向右旋转，右足成实步后，再接第二个左楼膝拗步。 　　第二个左楼膝拗步动作完成后，身躯略往后退一退，左足尖略离地，向左方转一个角度，借势再落地成实步，身躯以腰为轴，不停顿地向左继续旋转，其势下沉、左旋，以左旋之势，以腿带足，带动右足，以拖步或滑步，移动到左足内侧，仍保持虚步状态。此时，上身继续以腰为轴，向左旋转，到面向后方，身躯已无可再转时，再以小弧形状的动作，由左转螺旋变为右转螺旋，转到面向前方时，以腰旋转之劲，带动右腿向前方以拖步或滑步迈出，右足粘地后，身躯继续右旋，向下沉至尽头，以反弹劲右转螺旋动作而起。这是一种弹劲，如大弹簧在双足下，一沉一弹即起，转换处亦为极小的弧形，不宜直沉、直弹、直起，此乃取其柔韧兼螺旋弹劲之意也。 　　此时左足为实，其整体螺旋劲传至两臂双掌，必然符合“其动在腰，其根在足”之古训；但不可用力蹬左足（或右足）；力蹬单足，则整体螺旋劲必散乱。这一点，与少林罗汉拳之要求“蹬足”者迥异。 　　楼膝拗步式中的活步——前进步，枢纽在腰，腰转必须缓慢，均匀，松软、自然，九分气皆守腰中丹田，惟留一分与足、手。此一分气中，足多手少，松胯而使全身重心贯注于两腿之间，始终在双足掌之内约六分之五的范围内缓缓移动，使以会阴穴为下沉重点的身躯，决不超越于足掌粘地处之外。动步时，身躯上旋时，虚领顶劲，脊骨松开，不可左右前后倾斜。其难点在于：在身躯下沉过程中，既有右螺旋动作，又有左螺旋动作。控制难，转换亦难。