感觉身体被掏空 你需要这份最健康作息时间表的认识.pdfVIP

感感觉觉身身体体被被掏掏空空 你你需需要要这这份份最最健健康康作作息息时时间间表表 　　全球公认最健康的作息时间表 　　7:00 起床 　　7:00是起床的最佳时刻 前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不要用闹铃把自己叫 醒 要让自己养成在这个时间点自然醒的习惯 把生物钟调整好。起床后先喝一杯温 开水 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 饮水帮助每一个缺水的细 胞都重新活力四射 给自己提提神儿! 　　7:30-8:00 吃早餐 　　早饭必须吃 不吃早饭的危害实在太多了 胆结石、肥胖 Bla Bla一上午专注 的工作学习需要足够能量来维持 所以要给自己和你的Ta准备一份丰盛的早餐 这是 必须的。正所谓“早晨吃饱 中午吃好 晚上吃少” 俗话还是有一定道理滴! 　　8:00-9:00 避免剧烈运动 　　清晨并不是剧烈运动的最佳时间 尤其是雾霾天 因为此时免疫系统功能最弱 而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班 那却是很健康的选择 当然 如果离的远 那只能挤公交地铁了! 　　9:00-10:30 安排最困难的工作 　　这个时间段是学习工作的最佳时间 人的头脑最清醒 思路最清晰。淘气的小伙 伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝、刷微博、聊微信哦。 　　10:30 让眼睛休息一会儿 　　看看窗外 眼睛很累了 需要休息一会儿。起身走一走 伸伸胳膊腿 扭扭腰和 脖子 让僵硬的肢体活动活动。 　　11:00 吃点水果 　　上午吃水果是金 水果的营养可以充分的被身体采纳。而且经过高强度的工作 后 体内血糖可能会有一些下降 让你无法专心工作 水果是最佳的加餐食物。苹 果、香蕉、梨子、桃子都不错! 　　12:00-13:00 午餐多吃豆类 　　豆类是很棒的食物 富含膳食纤维和蛋白质 是健身的小伙伴必须多补充的 别 光顾着吃肉 多吃些豆类食物。此外 其他一些蔬菜也要多吃才行! 　　13:00-13:30 小睡一会儿 　　20-30分钟的午休会让你精力充沛 更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友 圈、聊天 其实这并不能帮你缓解困意 反而会在停止后更加困倦 最好的休息方式 当然还是小睡一会儿 一小会儿就可以哦。 　　16:00 来一杯酸奶 　　酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时 还能帮助肠道消化 而 且有研究发现 喝酸奶对心血管系统的健康很不错 是宝宝极力推荐的健康零食! 　　17:00-19:00 最佳锻炼时间 　　根据体内的生物钟 这个时间是运动的最佳时间。可以选择相对温和的快步走 也可以慢跑或游泳 根据个人需求进行锻炼。最关键的不仅是你的运动时间超过40分 钟 而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉 那每天的力量练习是必不可少的! 　　19:30 晚餐少吃点 　　晚饭吃太多 会引起血糖升高 并增加消化系统的负担 影响睡眠。晚饭应该多 吃蔬菜 少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 　　20:30 看电视或看书 　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志(PS：记得放下你的手机哦)反而会让你更轻 松随意。如果希望自己学习更多的东西 不如看些专业的书籍 这对你的个人积累很 重要;也可以选旅游或时尚方面的 让自己增加些新姿势! 　　22:00 洗个热水澡 　　忙碌了一整天 再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了!我是不会告诉你 我 在洗澡澡的时候 还喜欢放着音乐呢 美美哒! 　　22:30 -23:00 上床睡觉 　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行 更为了避免身体被掏空 熬夜 加班一定要戒掉。按早晨7点起床来算 晚上睡觉最晚不能晚于11点哦! 想要了解更多有趣且实用的瑜伽知识 点击上方关注我们吧~ 本文作者：瑜美人