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瘦身减肥方法 减肥方法大全 饭后茶瘦身法 潮州古老的食谱在饭、茶、汤、食方面的配搭得宜； 除了令人不易长胖外， 配合适量运动可使减肥的效果 更为显著。 饭后茶减肥法的关键其实在于每餐之后喝 一杯铁观音茶。另每餐尽量都煮汤作菜。汤水方面可 尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸 咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，这些汤水能帮助化脂、 醒胃。饭则可配以咸菜姜饭或黑糯米饭。 注意事项： 虽然此方法简单， 但须持之以恒， 才能 渐见饭后茶瘦身的效果。 绿茶瘦身法 绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分， 能调节脂肪代谢， 有降低血脂及胆固醇的作用， 并能有效减少体内脂肪。日常以绿茶化替其它饮品如汽水、加糖的饮料等，长期下来有助减重。 注意事项： 绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害，所以痛风的人要喝淡一点的绿茶。此外，绿茶含有「皂素」， 能令茶起泡沫， 让胃部有饱涨的感觉， 但对健康不会构成影响。绿茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，让人不易入睡，所以尽量不要睡前饮用。 纤衡减肥 不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1 公斤脂肪的热量( 即约7000 卡路里)， 则必须进行175 个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。 运动瘦身法 蜂蜜断食瘦身法 将150 克的蜂蜜以水稀释，分多次于1 天内喝完，持续两天，期间不可进食。 注意事项： 由于蜂蜜中含有矿物质， 两天的疗程不会对身体产生危险； 但绝不能超过两天， 否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥， 待身体慢慢适应后，才可回复正常的饮食。 白粥瘦身法 一碗粥中米的分量只是白饭的一半， 而且饭粒经水浸 泡后会发大， 吃下会令人有饱肚的感觉。因此， 减肥 者吃1 碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。 注意事项： 粥较容易消化， 所以吃后很快会肚饿，减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食，那就很易因减得加。饮食——饮料 纤衡减肥 喝醋瘦身法 醋含有氨基酸，能促进消耗体内过多脂肪并转成能量，加强蛋白质和醣类的代谢， 减肥者只须持续每天喝一定分量的醋，一个月约可减掉6 至12 磅。 注意事项： 这种饮食方法虽然不伤身， 但倘若只喝醋而不控制饮食习惯，促进消化而令身体吸收更多热量，体重反而增加。要注意胃下垂或肠胃有问题的人士不宜采用此减肥法，以免伤及肠胃。 黄豆牛奶瘦身法 黄豆粉有丰富的纤维，所以若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用，能有效消除便秘及水肿，减轻体重。每天早餐前及临睡前都喝1 杯，持续进行才可见效。 注意事项：混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用， 不宜预早混合保存，以免牛奶变质。另外宜用脱脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。 黄豆粉可可瘦身法 黄豆粉是指黄豆炒过后磨制而成的粉末，含大量食物纤维。此外，由于黄豆粉本身带有少许甜味，可令味道更吸引。每杯黄豆粉可可约含100 千卡的热量，在晚餐前饮用，不但能降低食量，亦能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分。 注意事项：可可饮品中应尽量少糖。 纤衡减肥 抽脂瘦身法 在身体肥胖的部位如手臂、腹部或双腿，透过手术抽取皮下的脂肪，从而达到局部减肥的效果。事实上，抽脂只能做到塑型，要安全健康地减肥，必须先从饮食及运动着手。另外，抽脂只对脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的话，抽脂减肥法便不可行。 注意事项：要注意抽脂减肥法亦有其副作用， 血液循环欠佳的人士最好别做环状抽脂，特别一次抽两三个部位较易发生危险，会有皮肤坏死的机会。 SPA 瘦身法 SPA 减肥疗程是每周3 次以上，结合有氧运动、按摩、桑拿及配合卡路里摄取量的控制来消耗能量，排除水分，一个月可以瘦1 至2 公斤。不过，SPA 减肥法并非甚么特别的疗法，其实只要减肥者肯花钱，并时刻提醒自己正在减肥中，减低孤军作战的心理压力，提高减肥的效果。 注意事项：重点是花钱提高自己的持久度。 桑拿瘦身法 桑拿对水肿型的肥胖者是最有效的，因为当人体处于高 于体温的环境时， 体内的调节机能会自动分解脂肪， 消 耗能量以增加散热，并大量排汗，减少体内水分。 桑拿 房的温度一般保持在80 度， 此时人体的毛细血管会极 度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒质。 于是脂肪就会透过转化为热量散热而被消耗掉，而排毒 过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚。 注意事项：桑拿的原意是透过排汗， 令人有一种舒 畅感。 纤衡减肥