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练太极时感觉膝盖 疼痛的原因及解决方法 舒服，感觉鼓胀，有时还有隐痛。后来翻阅过不少的资料，以及论坛上众多太极爱好者交流资料，平以前在石敏芬老师那学习88式杨式的时候，有段时间膝盖很不时注意，也可能是适应了，慢慢地竟自己感觉好些起来了。后来跟从上海回杭州养老的永年太极拳馆指导季德铭老师学嫡传杨式，没多久又开始有不舒服的感觉出来。之后经季老师，盛林俊等人指正，终于找到了问题的根源。现在俺膝盖不疼了，走路有劲了，饭吃得多了，睡得也香了。。。。 现将平时聆听的教导和收集的有用零碎资料整理如下，其中第3,4点是关健。如有新老拳友看到，觉得有用，那就最好不过了。 1、 注意膝盖不过脚尖，鼻尖与膝盖相对。 2、注意应使膝盖与脚尖方向相同，不同就会造成膝盖扭曲，形成过于内扣或外转的不好状态。 3、重心所在位置，应该均匀地在脚掌上，不要放在脚根上。季老师指正了我这个缺点，并教导如何调整重心。个人感觉，后坐曲膝的时候，上身应该是前倾的，这样是符合物理规律的。比如白鹤亮翅所形成的龟背。以前片面理解上身正直，曲膝的时候还想垂直于地面，结果就向后倒了，这是非常不正确的。如果重心放在了脚根上，下肢就失去了弹性，稍有动作，所作用的力便会全数落在膝盖上。而且不稳定，一点就后倒，也僵硬得很。当重心分布于脚掌的时候，可以使身体有弹性，具有缓冲作用，也更灵活。 4、转脚的时候，传统杨式是重心所在脚的脚根为轴转变方向，这时不能用腿的扭动来带动脚尖转向。后来有一次，盛林俊指出要圆胯，圆胯在这里相当重要。还有种经验是“涌泉一提，脚就走了”。这是在胯松圆的前提下的。如果胯不松圆，转的时候就别住了，势必要凭腿带脚强扭才转得过去，使膝盖承受莫大的不自然扭压之力。胯松圆了，转向的时候整只脚在脚尖轻轻一提带动下就转过来了。 5、千万不要穿抓地的鞋子练这个动作。 6、无须将意念过于注重在膝部，不然形成额外的心理负担。真要想，也要如太极一丁所云：意念有一团气保护着膝盖 7、增强腿部力量训练。别直挺挺地，那个太难看啦。当然也不能运动过量，使膝盖内部的滑囊液分泌来不及供应，产生直接磨擦，而发炎肿胀。此时感觉应为剧痛，要千万注意。 许多拳友曾经对我讲过,自己在开始习练太极拳时,有时会隐隐约约地感觉到膝盖痛,并随着练拳次数的增加,这种痛觉会不断加重。那么造成膝盖痛的原因是什么呢？如何预防呢？在此以陈式太极拳为例,我来谈谈自己的看法,希望能对大家有所帮助。 ? ? ? ? ? ? ? ? 首先造成膝盖痛的原因主要有以下几点： ? ? ? ? ? ? ? ? 原因一：各种运动都离不开肌肉、骨骼和关节的活动。而陈式太极拳对全身各部位的协调要求更为细致。如:中正不偏,含胸拔背,沉肩坠肘,尾闾中正等等。同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求：屈膝松胯。即：强调在习练每一招势时都要屈膝、圆裆、开胯。陈式太极拳运动量相应较大,加之屈膝、圆裆、开胯,所以腿部要支撑全身活动的重量,而以膝关节负担的重量更为明显,因此膝盖必须有力、灵活。动步出腿时,则始终轮流以一足支撑重心,一足提起蹬出。太极拳的动作又是慢速度进行的,因此膝关节的担负比其他拳种要大得多。如果不得要领,必然会造成膝盖痛。 ? ? ? ? ? ? ? ? 原因二：有的拳友错误地把放松误认为就是一味地向下蹲,这时劲变为了抽劲。重心便落在了膝关节上,为了站稳,势必会身体前倾,膝盖向前跪,结果膝盖超过脚尖,这样便加大了膝关节的重量。长期以往便会出现膝盖痛的感觉。 ? ? ? ? ? ? ? ? 原因三：在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。我经常发现有的拳友只转脚,而膝盖并不随之转动,那么这时力就会压在膝盖上。这也是导致膝盖痛的原因 ? ? ? ? ? ? ? ? 原因四：许多拳友误认为五指抓地,脚心空就是用自己的脚趾尖抠住地,这样重心就会落在前脚掌上,从而无形当中便加大了对膝关节的压力。致使身体失去了灵活性。这样也很容易造成膝盖的疼痛。? ? ? ? ? ? ? 习练太极拳本应起到养身的作用,但因不得要领却起到了相反的作用。要想预防膝盖痛,我认为要注意以下几点： ? ? ? ? ? ? ? ? 1、对于初学者来说,架式要放高一些,这样可以减轻对膝关节的压力。 ? ? ? ? ? ? ? ? 2、 迈步时要先提起大腿,使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时,膝盖上提的高度要与胯平。 3、放松时气下沉,手放远,跨根同时沉下去。定势时,膝关节要有微向里合之意,同时配合胯根撑开撑圆,把裆劲合住,裆要圆 。? ? ? ? ? ? ? ? 4、前足弓出踏实时,膝盖不要过脚尖,以免失去平衡,从而加大膝关节的承受力;也不宜膝尖与小腿成垂直线,以免影响下一动作的灵活性。只需略向