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RM指什么？ 答案：指练到疲劳时按规定重复次数所能完成的最大重量。. 健美训练间歇？ 答案：两组训练之间和锻炼同一部位肌肉两次训练之间的歇息。 加量减肥法： 优先训练法：是指对身体肌肉的薄弱部位进行优先训练 定量训练法：动作，方式，负荷量作相关规定，一般适合各个训练水平运动员选用 黄金分割：0.618 饱和度：训练后肌肉感到酸胀 组间间歇： 亚健康： 意守： 健美评估5种方法：拍照，测量，计算，感觉，达标 比赛的7种动作：前展双肱二头肌，前展双背阔肌，侧展胸肌，后展双肱二头肌，后展双背阔肌，侧展肱三头肌，前展腹部与大腿 初练健美的人（ 隔天 ）锻炼一次比（ 每天锻炼 ）效果好，因为肌肉需要（ 充分恢复 ）和（对力量训练的适应 ） 用于发达肌肉、增长体力为主。大肌肉群每组应8—12次 次，不少于（6 ）次 健身主要食物：蛋白质，脂肪，糖类，维生素，矿物质，水 闭气法指（ 动作开始前深呼吸 ），然后（ 用力屏气 ）；再吸气，准备完成下一次动作。这种呼吸方法常用于（ 静力训练，大负荷训练 ）。 自我评价：心率测评，自我感觉，血压，体重 同步呼吸方法的优点是（ 有利于排出二氧化碳 ），充分补充（ 新鲜氧气 ），因而有利于下一次收缩用力。 健美运动在锻炼内容方面，健身是按（ 身体器官 ）进行锻炼，健美则按（ 不同身体部位 ）进行锻炼。 运动处方要素：运动目的，运动类型，运动强度，运动时间，运动频率 为使体格在比赛中达最佳状态，赛羊准备及训练：在14-16周调节饮食，降低脂肪，减少碳水化合物和脂肪的摄入，多吃高蛋白低碳水化合物食物 健美运动最大特点：局部肌肉通过某种方式锻炼得到发胀反应，通常锻炼后会有酸胀，饱满的感觉，这称饱和状态。 最大安全心率计算方法：220—年龄 最高心率计算：最大安全心率X90% 韦德兄弟早在（ 1946 ）年就创建了国际健美联合会 世界上第一次举办健美比赛是在（ 英国伦敦）举办的。 1970年，国际健联第一届全体代表大会在（南斯拉夫）举行，正式通过了第一部章程。 全国第一届“力士杯健美邀请赛”于( 1983 )年开始举办， 长肌肉时期：男25后，女22后 运动遗传学研究认为：“人类肌纤维的组成或其分布是由遗传决定的，（ 肌纤维 ）的遗传性达到 90%以上。 健美运动的作用与原则： 导致健美运动中受伤的因素：1、认识不足 2、准备活动不适当 3、身体状态不佳 4、大重量训练过频5、训练过度 6、训练前不严格检查器械和场地 7、没按正确姿势做动作8、训练过程中注意力不集中 9、不良气氛因素的影响。 健美运动训练计划内容：1、采取什么样的分化训练计划，如何安排循环训练周期 2、每次课锻炼的任务及要求3、每次课锻炼的身体部位及采用的方法，器械及动作 4、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量的安排。5、每次课每个动作的重量，次数，组数，强度和密度 健美运动分化训练部分划分：1、以肌肉用力特点来划分2、以上肢和下肢来划分3、以躯干和四肢来划分 4、以强弱部位来划分。 5、以上下肢交叉来划分。 健美运动的特点： 人体健美十条标准： 世卫健康标准： 健美运动高级阶段：训练时间二年以上，肌肉显著发达，达到健身的标准，身体匀称 健美比赛古铜色皮肤晒法及注意事项：提前3-4周开始晒， 健美训练中，无论增长力量，发达肌肉，增加肌肉弹性，消除脂肪的方法基本相同： 发达肌肉，以增体力为主，大肌肉（胸，上臂，大腿，肩，背）负荷8-12RM，最少6个，小肌肉（腰，腹，下背，小腿肌群）负荷12-15RM，不少于10个 消除局部脂肪，增长肌肉弹性，大肌肉群负荷10-20RM，小肌肉群20-25RM，不少于20个 重点减脂肪同时增强肌肉弹性，大肌肉负荷25-30RM，小肌肉负荷30-40RM，以减脂肪时，必须增加有氧运动，同时控制饮食，摄取低热量食物