体重停滞期解析.docVIP

体重减轻停滞期解析 几乎每个人在运动瘦身的过程中，都会有一个体重减轻的停滞期。这是因为身体会努力使热量的摄取和消耗保持平衡。换句话说，你的身体并不喜欢减少重量。在起初的体重下降之后，减重进程就会减慢，即使你的运动没有间断，你会步入原地踏步的减重平台期。你的问题究竟出现在哪里。 ?? 事实： 当你减少了食物摄取，你的身体便会以减慢代谢速度给予回应，身体所需的热量会更少，同时身体发出饥饿的信号让你进食，因此防止失去脂肪。 解决方法：保持你的热量摄入稍稍低于消耗量，这样能使代谢仍然保持高速。但是，两着之间的差额不要超过500千卡。否则保持肌肉就困难了。为了判断每日大致所需热量，可以采用下面的方式计算： 若想减重，减少体脂。每日热量摄取应控制在30千卡/公斤；若以增肌增重为主，则热量摄取为50千卡/公斤。 问题2：肌肉的减少 事实：肌肉的减少意味着热量消耗的减少。肌肉静态消耗的热量是脂肪的5倍。如果肌肉减少，新陈代谢率就会下降，体重下降也会减缓或停止。 解决办法：保证你的运动计划实施和摄入充足的营养。你可以稍低于消耗热量的节食方法和补充多种维生素来保持瘦体重。 问题3：体重减轻 事实：虽然体重减轻是你所期望的，但随着体重的减轻，维持身体运转的热量消耗也会减少。任何数量的体重减轻都会导致身体所需热量减少。 解决办法：保证你的力量训练计划来增加瘦体重，这样可以补偿因体重减轻而减少的热量消耗。 问题4：适应期结束了 事实：当你的运动坚持一定时期后，身体会逐渐适应这种运动方式，热量的消耗也会随之减少。 解决办法：用改变运动强度、时间、频率或运动类型甚至中间休息时间来延长身体的适应阶段。 问题5：运动效率 事实：凡事重复的越多，就会做得越好。随着你在运动中的表现越来越出色，身体所消耗的热量也会越来越少。 解决办法：和解决问题4的方法一样。不要使身体习惯这项运动。集中精力在更大的变化上，比如尝试一种新的运动项目。如果使用跑步机2个星期了。那么可以换成划船机或自行车进行训练。另外，在你日常的力量训练计划中也做这些改变。 问题6：训练过度 事实：和过多减少热量摄入导致热量消耗减少一样。训练过度也会导致同样的问题。当你训练过度时，运动中热量的消耗的增加会被同样数量的非运动量消耗的减少抵消。也就是说，当运动强度增加了热量消耗，身体就会相应减少一天中其他时间所消耗的热量做补偿。 解决办法：花时间恢复。如果你达到了运动的极限。就应该花几天时间来好好休息，或尝试一些轻度的运动，比如瑜珈或常规的伸展运动。充分休息之后再开始运动。必要的话，可以减轻原有的训练时间和次数，只增加强度。 问题7：改善身体状况 事实：随着你的体形渐佳，你的也会用更少的热量来工作。原因之一是你的心肺功能现在更有效了，心率也减慢了，基础代谢率也降低了（当然这种情况还包括你仅仅减少了脂肪，肌肉并未有较多的增加）。 解决办法：恭喜你！现在你已经拥有一幅好身材并且很健康了。 邰教练健身课堂/tw1974 因为专业所以我们更职业