脊柱反向运动操动作要领.docVIP

脊柱反向运动操动作要领： 步骤/方法 动作说明 预备势 并步直立：两脚并拢，自然直立，头颈正直； 身体放松:两手轻贴于大腿外侧； 呼吸自然:眼平视前方。 第 一 式 脊 柱 上 顶 左脚开步：左脚轻轻向左分开半步，与肩同宽； 向左运球： ①两臂前上举掌心相对：两臂经体侧抬起，至斜上举，掌心相对抱球状，抬头后仰；上体后坐并向左转，身体重心移至左腿，双手保持掌心相对角度不变，抱球状态与身体同时向左转； ②左向右运球：上体由左向右转，身体重心移至右脚，双手始终保持掌心相对抱球状，与身体同时平行右转，眼看球体； ③右向左运球：上体由右向左转，身体重心移至左脚，双手始终保持掌心相对抱球状与身体同时运转，双手抱球高度逐次降低，眼看球体； ④再循环重复①、②动作各2次； ⑤胸前运球：上体微摆，同时双手平行划弧至胸前，两腿屈膝半蹲，手心向下成按球状； 脊柱上顶：5秒后吞一口气，眼看双手，停留约30秒后腰部左右摆动将脊柱顶起，一直到头顶，同时双手下垂至身体两侧；保持静立停留约10秒。 4、向右运球：①重复动作2—“①——⑤”，注意此时左右相反。 5、重复动作3、4； 再次重复2—“①——⑤”、3、4动作 再次重复5—①、6动作 还原直立； 本节有利于缓解颈椎压力，改善颈椎僵硬，令身体放松，使肌肉的张力与痉挛下降，并有通调周边神经和排除体内污浊之气之效。 第 二 式 脊 柱 反 弓