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财务结算部 朱爽爽如何缓解工作压力 目录 一：什么是压力 二：压力的来源 三：压力的危害 四：心理小测试 五：减压小游戏 一、压力定义 压力来源于机体内、外环境向机体提出的应对或适应的要求。 这些可导致机体产生应激反应的紧张性刺激物成为应激源。 在各种压力源中，情感压力源对人体的影响较大，又称之为心理压力源，包括生活的改变，家庭成员的疾病、与上级的矛盾、家人或朋友的死亡以及很多其他的责任，在学校，还有晋升职称、科研、论文和作业带来的压力。 三、压力的分类 压力按其影响因素可分为外部压力和内部压力 外部压力包括：自然环境（洪水、干旱、地震等）、社会环境（战争、失业、能源危机等）、工作（任务改变、工作环境、组织与认识问题等）。 内部压力包括：信念、经历、个体心理倾向性、情绪状态、期望值等。 四、压力的危害 适当的压力是一种动力，能使人们高效率地完成某项工作，或者督促人们到达预期的奋斗目标。但是，过于沉重而持久的精神压力会对身心造成极大的伤害，这种伤害会以某种生理和心理症状反映出来。 一：合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫…… 二：乾坤大挪移 去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等 三：自我激励法 用名言、格言激励自己、约束自 己;用自己的理想进行激励…… 四：换位思考法 经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解。 五：暗示法 我很沉着冷静！” “我很有信心！” “我能行！” “只要努力，一定能成功！” 六：升华法 把压抑在心里的情绪冲动转 向社会许可的其他活动中去 七：幽默自嘲法 说些幽默有趣的小故事或俏皮话，没事多开开玩笑，做些滑稽好笑的动作 心理小测试 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。 重要讲 一、合理宣泄 将心中有烦恼、不痛快、伤心的事，向朋友或亲人倾诉，借此释放下不快。外国不是有这样一句名言：“一个人欢乐，两个人分享，欢乐就变成了两个，一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个”。写作也不乏是一种较好的宣泄方式，一个人静悄悄的在自己的天地里用纸和笔倾诉着，不但可以缓和当时的情绪，还可以将这种情绪体验当作回忆和借鉴的财富。另外，哭和喊叫也是一种释放积聚能量，调整机体平衡的方式，所以当我们忧愁、烦恼时，找一个适当的地方大哭一场或大喊一通也未尝不可。 重要讲 二、转移法 科学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区，就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。因而，当我们处于苦闷、烦恼或发怒时，便可以将注意力转移到有兴趣的活动中去。如去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等。这些都可以在一定程度上冲淡以致忘却烦恼，排遣内心不快，使情绪逐步好转。 三、激励法 自我激励是一种精神动力，一个人在困难和逆境中，如果能有效进行自我激励，就能从不良情绪中振作起来。日常生活中，我们可以用名言、格言激动自己、约束自己。如发怒时，想一想“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”；受到挫折，灰心丧气时，就多想想“病树前头万木春，沿舟侧畔千帆过”。这样都会收到很好的效果。有时，我们也可以用自己的理想进行激励，暗示自己要达到预定目标，就要能为常人之所不能为，使自己在追求理想的道路上始终有积极兴奋的情绪相伴。 四、换位法 换位就是指应该多站在对方的角度上想问题，与他人互换角色位置去体会别人的情绪和思想。在工作当中，经常要站在上司或下属的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解。 五、暗示法 如压力很大时，很紧张时，我们可以温和地反复对自己说：“我很沉着冷静”，”我很有信心“等。这样通过自我安慰的暗示，增强了取胜的信心；另外像平时面对一些目前没做过的事情，缺乏自信心，我们就可以在心里默念，“我能行！”“只要努力，一定能成功”，促使自己取得成绩，树立自信，形成积极的情绪。 六、升华法 升华是指个体受挫折后，把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，屈原放逐，乃赋《离骚》”，蒲松龄落第而著《聊斋志异》，德国诗人歌德失恋而著《少年维特之烦恼》都是他们失意