开练办公室1分钟瑜伽轻松又享瘦.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 开练 | 办公室1分钟瑜伽 轻松又享瘦 来源于:柠檬 简单有效，门槛又低，利用休息时间就可以在办公桌边做几式的瑜伽术 ，不仅可以减轻颈椎和腰背的酸痛，还可轻松keep住健美身材。开始和同事们 一起来吧！ 动作一 舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问 题。 1. 坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉 伸脊梁骨。 2. 一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有 意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。 换一条腿动作相同。左右各做一次动作。 动作二 在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂 ，让背部肌肉线条更美。 1. 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手 心转向内侧。 2. 右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头 稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的 呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿 上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。 动作三 身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收 紧腹部，调整姿势。 1. 腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微 向后靠。 2. 一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬 起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概 是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变 。左右脚各做动作一次。 请关注微信号“lemonlife5”。柠檬，你的城市运动指南。 史上最养眼自行车赛，复古美女一饱眼福！ 点击下方了解更多信息！ 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 瑜伽缓解坐骨神经痛 02、 【柠檬真人秀】你还记得30天前的“我们”吗？ 03、 【中医】白发不染 脂肪不抽 敲掉就OK了 04、 分享 | 长款魅力打破常规 最美冬装穿起来 05、 分享 | 如何选择属于你的靠谱训练健身房 06、 预防锻炼受伤的几个误区 07、 白领减压健身瑜伽 08、 背肌锻炼的5大错误 09、 性感男人必备肌肉和文身 10、 柠檬下午茶 | 公认高档蔬菜——芦笋 11、 家中健身8大秘诀 12、 运动后别忘了伸展！ 13、 查宁·塔图姆与狗玩抱抱 14、 为什么减臀部和大腿总是那么难？ 15、 分享 | 会运动更要会吃 要不然汗就白流了 16、 想健身？你要先减脂！ 17、 开练 | 20分钟高效率燃脂法 夏天出门秀曲线吧！ 18、 柠檬PK台 | 快走和慢跑 哪个锻炼效果好？ 19、 【常识】冬季健身减脂最佳饮品——茶 20、 520健身情侣的秀恩爱姿势大全！收藏了！