24小时作息表,想不瘦都难!.pdf

24小小时时作作息息表表，，想想不不瘦瘦都都难难！！ 中国时尚界最逆天女神——宋佳 她为何能常年保持 此身材？气质，皮肤，身材，逆天的秘密在这里！ 6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰 一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正 式启动一天的瘦身时机。 每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。 身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时 候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。 早起喝杯水 （6：50 ） 早晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，还可以排毒，对减肥很有帮助哦。 吃营养早餐 （7 ：00 ） 早餐必须吃，而且要丰盛。因为吃早餐可以避免中午和晚上因为饥饿吃太多的惨剧。 一顿营养的早餐，应该有这3件：谷物食品、水果、奶制品。 上班不翘二郎腿 （9：00 ） 跷二郎腿是个很不好的习惯，长时间的话会造成盆骨弯曲，肌肉变形，最终使身材变 得很难看。 做颈部运动 （10：00 ） 工作一个小时后，让眼睛休息下，顺便做个颈部运动，每天坚持做的话，可以去掉双 下巴哦。 饭前喝杯水 （11：30 ） 每餐前30分钟，喝一杯水不仅可以帮助消化，还可以增加饱腹感，这样吃的就会比较 少。 午餐要营养丰富 （12：00 ） 午餐可以吃一些鸡肉或鱼肉，这都是很好的高蛋白食物，还有蔬菜、水果也不能少 呢。 饭后半小时别坐着 （12：30 ） 吃完饭后，可以和同事出去溜达溜达，或者在工位上站着看会儿书，只要别坐着就 好。 继续喝水 （14 ：00 ） 每天要喝够8杯水哦，千万别等渴了才想起来要喝水。充足的水分可以滋润皮肤呢。 苹果代替零食 （15：30 ） 到这个点儿，基本上就该饿了，很多MM会吃一些巧克力或者薯片之类的零食，可以 用苹果或酸奶来代替这些，既健康又能瘦身。 提前2站下车走路回家 （17 ：00 ） 坐公交的妹纸可以提前2站下车，走回去！将一天的脂肪消耗掉。 果是坐地铁的 话，就算了，有一丢丢远。 提前吃晚饭 （18：00 ） 减肥的妹纸可以在6点前吃，注意千万不要吃油炸食品哦。下班晚的妹纸可以晚一点 吃饭，但要在7点左右吃完饭哦。 边看电视边运动 （20：00 ） 饭后千万不要躺在床上玩手机，或坐沙发上看电视，站起来做半小时的运动，靠墙站 做瑜伽什么的都可以，边看电视边运动多棒。 保持良好的睡眠 （23：00 ） 晚上可以做一个面膜，然后就上床睡觉。睡眠不足或者太多，都会导致过度肥胖哦， 所以，每天睡7个小时是最合适的哦。 本文作者：快速瘦身技巧