巧锻炼强身健体好处多.PDFVIP

B2版 责任编辑 陈阳洋 责任校对 邢唯 生 活 2014年11月26日 星期三 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 B2版 冬天气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人 靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而 如果每天花上一点时间进行体育锻炼的话，既能让你暖身，又能让 你保持体型，增强体质，让你远离感冒，可谓是一件一举多得的事 情。下面就让我们看看冬季该如何科学锻炼身体吧！ 冬冬季季养养生生之之运运动动篇篇：： 巧巧锻锻炼炼 强强身身健健体体好好处处多多 冬季运动莫“较劲儿” 健身时不要和强风较劲， 的原则。且冬天气候多变，感 此外，别和过热食物“较劲 因为同样温度下，若是有风，会 冒多发。人患感冒，疲乏无力， 儿”。运动后别吃过热的饮 让人感觉更冷。风吹在皮肤上 此时运动代谢增强，无助于感 食。寒冬时节，人在运动时四 相当于环境温度降低 8 摄氏 冒的痊愈。这个时候，免疫系 肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至 天气不好可选室内运动 度。人在严寒酷冷之中，基础 统处于应激状态，运动会加重 消化道黏膜及周围组织，都处 代谢率会增加;而加大运动量， 免疫系统的疲惫，降低机体抵 在冷适应状态。运动后如果马 也主要用于御寒，难于达到健 抗力。一些本来可以由免疫系 上吃较热的食物，消化道黏膜 对于热爱运动的朋友们来 心血管系统保持强壮和健康， 身效果。因此，在严寒刺骨的 统消灭的病原菌，反而会繁衍、 会产生强烈的应激反应，招致 说，锻炼身体是件很惬意的事 还可增加呼吸频率和呼吸量， 强风中锻炼，有悖于健身、娱乐 生长。 微血管破裂、出血等。 情。但是遇到雾霾天、雨天， 从而促进人体的呼吸机能，减 运动起来就不太方便了。“对 少患呼吸道疾病的可能。 于喜欢运动的人来说，雾霾天 需要注意的是，跳绳之前 气里如果进行室外锻炼是很 要活动一下全身，尤其是肩 不健康的。不妨在室内跳跳 膀、手臂、手腕及脚踝部位，避 绳，不但能强身健体，而且工 免扭伤及挫伤；跳绳的速度应 冬季跑步，热身是必不可少 合的速度，这样的身体的脂肪才 如果体质不是很好，冬天最 具简单。”家住固城湖南路的 该由慢到快、循序渐进；膝盖 的，千万不要为了省时间而省略 会更好地燃烧，建议每次跑步在 好不要剧烈奔跑。生命第一，身 小李说，自己有闲暇时间也会 不要垂直跳跃，而是应微微弯 这一步。冬季气温寒冷，关节僵 40-60分钟。同时，跑步和休息同 体素质的改变不是一天两天的 跳绳，尤其是室外空气不好的 曲，这样能缓和膝盖、脚踝与 硬，在运动前做一下拉伸运动，这 等重要，一般每周跑3-5次即可， 事，运动强度应逐渐增加。至于 时候。 地面接触时的冲击；饭前和饭 样可以热身、防止受伤。 留两天给自己的身体做休息和调 患有心胸肺或其他疾病的跑友， 专家表示，“持续跳绳 10 后半小时之内不要跳绳；每周 一般来说，我们跑步都是进 整。这样做有利于我们保持良好 请遵医嘱。跑步时，最要注意的 分