吐纳脏腑按摩功.pdfVIP

纳脏腑按摩功 做功前的准备：放松全身束缚（包括领口、腰带、袖口、手 表、袜子等） 一、舒缓 纳脏腑按摩功 端坐于无扶手凳子上，双腿分开与肩同宽，高度为小腿与大 腿成 90 度，上身垂直，双眼自然微闭，双手自然并拢，左后在 下，手心向上，右手在上左手赋于右手手背之上（女：右手在下， 手心向上，左手在上右手赋于左手手背之上），双手小拇指靠与 丹田（腹部肚脐下两指处），逆时呼吸，鼻吸鼻呼，吸气时腹部 凹陷 （收缩），呼气时腹部凸起，一呼一吸时间为9 秒钟，吸气 要吸满 （用力），呼气要呼尽，每次做50 次 （即50 个循环）。 按摩原理：增加胸腔、腹腔压力，达到按摩脏腑目的。 二、断续 纳脏腑按摩功 盘腿坐，男右手握空拳，左手赋抱右手上（女：左手握空拳， 右手赋抱左手上），上手手指自然并拢，拳孔对准两眉之间的印 膛穴，双肘放于双膝之上，顺时、断续呼吸，鼻吸口呼，鼻吸口 闭，口呼鼻闭，吐气用“呼”字诀，吸要吸满， 要 尽，吸气 至3.5 秒钟时 （吸气约三分之二断）停顿0.5 秒钟，然后快速吸 饱，再停顿0.5 秒钟后缓慢呼气3.5 秒钟时（呼气约三分之二断） 停顿0.5 秒钟后快速呼完剩余之气，一个循环时间为吸气4 秒钟， 停顿0.5 秒钟，呼气4 秒钟，每次做50 次 （即50 个循环）。 按摩原理：上下按摩脏器 三、翻浪 纳脏腑按摩功 仰卧于床上，头枕适中，双腿弯曲，小腿垂直双脚与肩宽自 然放于床上，双眼微闭，男左手掌放于腹部肚脐下两指处，右手 掌放于胸部中心骨下处 （女：右手掌放于腹部肚脐下两指处，左 手掌放于胸部中心骨下处），逆时呼吸，鼻吸口呼，用“嘘”字 诀，由慢到快，呼吸时中间停顿1 秒钟，每个循环9 秒钟，即吸 气4 秒钟，停顿1 秒钟，呼气4 秒钟，每次做100 次 （即100 个 循环）。 四、侧反浪 纳按摩功 双膝跪下，双膝前冲，前身朝下双手与肩平行与脊背平行。 停呼1 秒钟，收缩腹部，用3 秒钟吸气收满腹部，停半秒钟时有 慢到快，以“吹”字诀，呼气不少于30 个，计时9 秒钟。称“吹” 字诀。 五、右侧翻 纳脏腑按摩法 向右侧卧于床上，右手并拢赋于右侧太阳穴与头放于枕头之 上，左臂微曲并将左手掌放于夸下左侧臀部，双眼紧闭，逆时呼 吸，鼻吸口呼，用“嘶”字诀，吸气时缓吸3.5 秒钟，然后 停 顿快吸、猛抽，呼气整个是缓慢过程，吸气时提肛，每次做 30 次 （即做30 个循环）。 按摩原理：加强对肾脏按摩，对胰尾也进行按摩 六、左侧翻 纳脏腑按摩法 向左侧卧于床上，左手并拢赋于左侧太阳穴与头放于枕头之 上，右臂微曲并将右手掌放于夸下右侧臀部，双眼紧闭，逆时呼 吸，鼻吸口呼，用“嘶”字诀，吸气时缓吸3.5 秒钟，然后 停 顿快吸、猛抽，呼气整个是缓慢过程，吸气时提肛，每次做 30 次 （即做30 个循环）。 按摩原理：加强对肾脏按摩，对胰尾也进行按摩 七、卷肚 纳脏腑按摩功 身体端坐于无扶手凳子上，双腿分开与肩同宽，高度为小腿 与大腿成 90 度，上身向前微倾，双臂前伸，双手掌心向下轻放 于双膝之上，双眼自然微闭，顺时呼吸，鼻吸鼻呼，呼气时肚内 气体由下向上滚动，鼻吸4 秒钟，鼻呼4 秒钟，每次循环为8 秒 钟，每次做30 次 （即30 个循环）。 八、辅助疗法 第一个疗程为一个月，节食，一天纳入大卡总量 超过600 大卡，早餐：250 克牛奶，3050 克燕麦片 （或墨鱼粉），一个 鸡蛋，一个馒头，午餐：免除 （加强第一、三功法的习练，第一 功法要做150 次），晚餐：以蔬菜为主，约750 克，（茄子、油白 菜、包包菜等间断吃一些海带活黄花等）。 第二个月可以纳大卡的热量。 第三个月可以纳入1600 大卡热量。 九、运动 每天散步3 公里左右，每天2 次。 每天做功3 次 纳脏腑按摩功，每次都必须在 前做功。 项目 运动强度 同体重的能量消耗 （千卡/小时） 50 公斤 60 公斤 70 公斤 80 公斤 90 公斤 散步、逛街 83.4 97.5 114 133 156