世界上最有效的减肥方法!亲身体验总结而得绝对原创.pdf

Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software For evaluation only. 我又发现了一个相当有效果的动作，来瘦小肚子！！！！！是一个愈 加动作！！！ 躺在地上，腿弯曲90 度。双手向上申平，与身体成90 度，然后慢慢起来，手摸到膝盖， 停留5 秒钟，在慢慢躺下，一定要慢，一个动作做15 秒，做三个位一组，一次做2 组！ 本人做模特的时候经历了很多瘦身，最有效的方法就是：不吃饭！ 绝对从头瘦到脚！！！！！！！但是1 个星期就不行了 不吃饭：这里的不吃饭指的是少吃，科 学的吃。 慢慢减少食量，也就是让饭量 越来越少 最新的饮食革命：拒绝吃粮食，也就是 馒头米饭一类的碳水化合物。多吃海鲜、 肉类、蔬菜、水果，这样根本不用锻炼 身体就可以拥有完美身材，推荐大家看 《营养革命从维生素到露卡素》。 吃苹果的办法也很奏效，每天3 个苹果，多喝水，基数大的1 个星期15 斤没问题，1 个星期以后就不行了，减得慢了，以后每天加吃生菜，主食尽量不吃，慢慢每餐加些事 物，量要少。如果管不住自己的嘴，餐前多喝水！ Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software For evaluation only. 大腿是最难减下去的，几乎没有可能，除了作美容、手术之类的，不让大腿胖起来就 是不要跑步！！！已经跑步的同志就坚持跑下去吧，因为有了肌肉的大腿胖就是因为肌 肉松懈了，所以要坚持跑步来维持肌肉的硬度。 小腿减肥就是拉伸小腿肌肉，小腿用力，将小腿肚子向上提起，每天多做，见效 极大！（好多MM 不清楚，改天做个Flash 上来） 腰部减肥侧身、正身仰卧起坐，经期不可做。 小腹部减肥可以做：平躺登三轮、平躺抬腿。平躺抬腿最有效果，可以将腿抬到 30 度，60 度，90 度时各停5 秒钟，然后放下，同样角度停留。每组根据自己情况做。 10``15``20``25``30 的顺序循序渐进加量。 臀部提升在大腿中间加一个5 分硬币，每天坚持这样走路5 分钟，不要让硬币掉 下来。见效极快！！2 个星期有翘臀~~~ 瘦脸每天收缩脸部肌肉，就是用嘴将脸蛋收缩到口腔，不知道我这样说大家是否明白。 一、下巴操 1.闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。 2.同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。 二、呅牙操 可以消除颈部的松弛与双下巴。 1.尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停十秒钟。 2.就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停十秒。以上一组动作重复八次。 Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software For evaluation only. 三、舌操 使下巴与颈部的线条更完美 1.一面用指尖压往下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。 2.就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。 3.开始往右方旋转。旋转一圈为一组动作，保持这样重复八次。 脸部运动： 在每天清晨起床以后，选择空气新鲜的场所，随着嘴巴最大限度的一张一合，带动 脸上全部肌肉，以至头皮进行有节奏地运动（一次一张一合约一秒钟左右），至少一百 下，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。我每天做过“脸部运动” 以后，总感到睡意全消， 头脑清醒，整个一天思路敏捷。 坚持“脸部运动” ，可以增强脑部血管的弹性，有效地预防中风与老年痴呆等疾病的 发生 大腿减肥！！！！！ 大当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能 使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人 会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就 好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使