这六式经典的瑜伽动作,每天做一次保准年轻十岁!.pdfVIP

这这六六式式经经典典的的瑜瑜伽伽动动作作，，每每天天做做一一次次保保准准年年轻轻十十岁岁！！ 你从几岁开始练瑜伽，你的外表 心灵就停留在几岁，瑜伽让你纯粹如稚子，瑜伽还 让你重焕青春色彩！这七个体式，能够保护你的苹果肌、以及满脸的胶原蛋白，排毒 靓肤，让你同岁月 地心引力作抵抗，让脸庞更滋润、更年轻！夏天想要瘦的健康美 的自然？ 第一式双角式姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身 躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保 持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：改善消化系统，增加对上身 头部区域的血液 供应。想要拥有傲人身姿吗？！ 第二式 骆驼式姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身 体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：伸展脊柱，促进血 液循环 第三式脊柱扭转式姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地， 曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向 右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠 胃蠕动，消除便秘问题 第四式三角侧伸展式姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身 向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿 势3~5次呼吸。换边重复。功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。 第五式犁式姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背 部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓 慢落回。功效：血液自然流向头部，滋养面部 头皮，同时对消化系统、内分泌系统 有平衡作用。 第六式肩倒立姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿 势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。功效：与犁式相近，更多的血液流向 头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。 本文作者：最强健身馆