秋日减肥大战 8大美腿“武器”.pdfVIP

论炎夏或是严寒，腿上的赘肉始终是女人挥之不去的伤痛。夏天为裙下裸露的肥肉挠头，冬 天为穿上心爱的靴子拼了老命拽……呵呵~其实在这个秋天你就应该抓紧时间对腿上的赘 肉全面宣战! 秋日瘦腿战已经打响，为冬日可以穿上美靴美裤做准备吧，加油，姐妹们! 1. 1. 11..做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息 一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃 烧。 爱美的mm 们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动 一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧! 2. 2. 22..饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部 的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可 以防止脂肪积累在你下半身。 如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动 到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3. 3. 33..洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩; 然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循 环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4. 4. 44..骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以 骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。 骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂 肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧! 5. 5. 55..睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的 瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动 作二十次。 然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。 这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿 内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 6. 6. 66..多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循 环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且 苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。 西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美 的mm 们可以多吃。 7. 7. 77..多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可 以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿 肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm 们，不妨多走走楼梯，会让你有意 想不到的惊喜的。 8. 8. 88..均衡饮食 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平 时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所 需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的 mm 们，要 注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。